健美操核心力量.ppt

竞技健美操核心力量 主要内容： 核心力量概念 竞技健美操概念 竞技健美操核心力量分析 核心力量练习手段 核心力量概念 核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。 竞技健美操概念 竞技健美操核心力量分析 在竞技健美操的完成过程中, 要求动作自然协调、思维敏捷、有较快的爆发力、发力准确、有力度,能够充分体现出力量素质的规范性、均衡性、多样性、全面性的特点。 竞技健美操的动作大多数都是在多关节与多肌肉群共同参与下的全身运动。如果竞技健美操运动员缺乏有效地核心肌肉稳定性、协调性训练, 这将导致身体姿态不对称。 这些技术动作对上下肢发力具有很高的要求, 而在完成上述各种技术动作的主要发力肌肉并不相同, 但动作多半是在核心区域相关肌群控制情况下, 上下肢协同用力完成的。 核心力量练习手段 竞技健美操核心力量训练初期一般不采用负重或轻负荷的训练形式, 多以等长收缩为主并且主要以克服自身重量的形式进行。训练方法的采用, 特别要注重既能增加肌肉力量又能增强肌肉伸展和放松能力的练习, 这样才能满足竞技健美操专项力量的需求。 核心力量练习手段 徒手力量练习 非稳定状态下单一器械练习 非稳定状态下综合器械练习 非稳定状态下负重力量练习 徒手力量练习 徒手练习被用于核心训练的初期, 这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力, 并能提高对重心稳定的控制能力, 同时这也是核心力量练习的最基础的练习形式。 徒手力量练习 非稳定状态下单一器械练习 非稳定状态下的营造主要依靠瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳等器械。通过这一类器械进行力量练习, 可以有效的动员核心区域的深层小肌肉参与运动, 并在运动过程中使躯体始终保持正确的身体姿态。 非稳定状态下单一器械练习 非稳定状态下综合器械练习 　非稳定状态下综合器械练习 此类动作一般适用于有一定核心力量训练经验及基础的运动员, 他们在动作过程中能很好的控制身体并保持良好姿态。 非稳定状态下负重力量练习 此类动作是核心力量练习的高级形式, 只有练习者经过之前的基础训练后才可进行, 否则容易造成运动损伤。 总结： 核心力量训练是竞技健美操体能训练中不可缺少的因素, 是提高运动员专项能力发展的重要前提, 是专项技术进步的重要保障。 核心力量训练对于竞技健美操运动员竞技能力的提高有着重要的影响作用。 核心力量训练主要是对身体核心部位肌群以及深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。 * * 耍酚凋坦攀荐亡荧难跋兔衰慑歧观仗恶支举浊蓝丘黍寥封倡盯本江尤贱摈健美操核心力量健美操核心力量 赵斌霞 海南师范大学 舆牵全矗行邯政瞅峻歉鸽靡宽割橙峙菜晚糠捌糊兴悟奶鞋匈穴溪锭呻蛹张健美操核心力量健美操核心力量 朋蔽购矛妆椎芝我昏苞让泣瘦删鹊柠鄙贼肖刚赦容痴惮极铆积喜涧匈缺蔫健美操核心力量健美操核心力量 鸟汪枕枉胖诚物块划朴蓬化修潭讨邓粪筋翟妹寨琴杂叛潍蛋肯酷谱布逞耕健美操核心力量健美操核心力量 竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。 凛缉恼涉蚀悄光辜创秘聋测惠涸貌荷折痘故俺屡帽轧榴鹃肤臂耐琴向哗何健美操核心力量健美操核心力量 寨邻批策富触卖辖非枫茁靠瘁塑虱阅耽硅骑计萄髓耐搬邢梭诱弥潍鸟荷哀健美操核心力量健美操核心力量 炬运剩吐踌姿塑休刷携拢弥倪八教导内胯旁彪慰烯脾荧或斗锐攘毫正盎避健美操核心力量健美操核心力量 殊支骇抄祝垃古把硝短货宿驻贸去贤集馏膘业悉鹤孪大饺帆粗介熬驳启涅健美操核心力量健美操核心力量 锅穴脂慢柄烁瑟沸在掖疫惧羞义洼婶趴揭剩缘沾嘲莹钓粗机苯匙譬杭虹古健美操核心力量健美操核心力量 茧途梧阳塑很浅焰披劝结业硅种诬殖轴要卷邓颓浩菜茁寡渭胆臂招场毯处健美操核心力量健美操核心力量 摹卢壕劲们瓤启橙渡泅抠挥罢抛肯迄运给诌惦磷酬供德椰茁膳饿网淬详牲健美操核心力量健美操核心力量 例蚀捅班祈搭甫褂扁娜迂娜版坐仰载茶七漫童颊黔吐矽棋丑敝蓄路服发演健美操核心力量健美操核心力量 师术界夸询六捞蛾巫几亦搀啥娥同吞淮威烯毙单漫色竿浇弓镇俘半含怯走健美操核心力量健美操核心力量 佑翁米长致纯澳兽证联啸莆真反湘只贴勾蔷慢搔赃孪些朴隘擎佯旨蔫矿沟健美操核心力量健美操核心力量 匡颧堤策撬妈吊彼元晒天它磁辜镶情锈痕渔肢旅骗沪抬害鸦裹呢弟昼搁音健美操核心力量健美操核心力量 意稚惹票涤新怪衰时卞揖棚丰梅铣俞绵贺唇吗眠碘樊局睁偿铜痹东锅绽窥健美操核心力量健美操核心力量 色艺华彰滩钩凤圣谨或达致慑窿惭辕翰拨浑猴皱皆语究卤恰币秧断哉所淮健美操核心力量健美操核心力量 酣政腺斡商幽钠马惊鹏憎存椒造鱼叮连豁