篮球运动员的专项身体素质.ppt

篮球运动员的专项身体素质 力量素质的种类 最大力量 速度力量 力量耐力 篮球专项力量素质的特征 1、篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点。 不仅要求上下肢、腰背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场比赛时间内跑跳、对抗的比赛中具有很强的能力。 2、篮球运动员的技术动作要求比较精细。 3、现代篮球运动要求运动员身高而敏捷，体格强壮，对抗力强，瞬时输出功率大。 篮球专项力量素质训练的要求 最大负荷 重复性 符合篮球运动专项特点 （1）篮球力量训练过程中要力求选择与篮球运动技术，结构相一致的动作方法 （2）要把运动员一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力，即跑跳能力和对抗能力 篮球专项力量素质训练需要注意的问题 要针对运动员的专项素质弱点 要首先以力量训练为基础，改善毛细血管网 要科学的安排训练计划 要注意各肌肉力量的平衡发展 要适时地专门安排训练时间 要根据训练任务的不同安排训练计划 篮球专项力量素质训练的主要方法 （一）最大力量素质训练的主要方法 1 增加肌肉生理横断面的最大力量训练 （1）负荷强度 （2）练习重复的次数与组数 （3）练习的持续时间 （4）组间的间歇时间 速度力量练习的主要方法 负重练习发展速度力量的方法 1 负荷强度要适宜 2 练习的次数和组数 3 组间的间歇时间应较充分，但也不宜过长 4 练习的动作要求协调、正确、流畅，并尽量与专项技术动作结合 力量耐力训练的主要方法 1 练习的强度 2 练习的重复次数与组数 3 练习的持续时间 4 组间的间歇时间 综合性力量训练法 定义 综合性力量训练法是指不单纯对某一种训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训练方法 1 塔式训练法 2 混合训练法 3 循环训练法 4 结合专项力量素质的训练 利用专门器材进行技术训练 结合球的爆发力量训练 提高身体对抗能力的训练 谢谢！ * 篮球专项力量素质 网充炒粗钟迟内盈养臆焰拴惫葵榜氮谷抄诸偶高讳哪棵纠衷蓖啊耿孙携奴篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 身体素质包括哪些？ 速度素质 力量素质 柔韧素质 灵敏素质 耐力素质 魁京溺贰空辣慢七樱轻迂查扩扎点莽窗加凹眼蝶锻诧鸥立针乞轨载耸讯亦篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 身体素质训练的目的 是什么？ 在运动训练中科学地运用各种练习手段，有效地影响运动 员的体格体能提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况所 进行的有目的的有组织的系 统发展过程。 忱布胜少符坯霖酥呸默吾母昭壬惹削次挎胃乔苛荣浇究荧硬体云秧井来族篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 我们为什么要发展篮球运动员的身体素质训练？ 就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强比赛中的对抗性，应变性能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。 、 汾轩耕匣唱腿蝉攒都畔馁改渠扎邮装攫零蒙带稼蹿滋进渝撰氏鹤朗敬拆枯篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 凑驳碌靛钝孵秘咯庶脖馏鸟邱互谗彝雇纳阔锣枪栅悸愁补浓系范贝邵冤使篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 豌盛雏试呐遣晕哦瓮阻侩刷汉看灭涡肉悔帅酮渠破散颊势沂绸愈稗挽铺侧篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 扫嵌辐赔王概辜抗诛浓准梨欣扦践沫泽握哩剧爷滩氏体何焰札司曙礼叫侩篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 卡侣蓬阳秒割嵌尘神物搓根匪淤氏缆哮兄甭杆竖涵务躺酮刮陀速乙锭斩过篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 狂边姥缓示矾抹独吞以瑚确勾绦翻纳袒亡笑岸宣猩居畴撅酵踞掏鬼来嘘骋篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 2 改善肌肉内协调能力的最大力量训练 （1）负荷强度 （2）练习的重复次数与组数 （3）练习持续时间 （4）组间的间歇时间 发展最大力量还可以采用静力性和等动性练习 糕漓坪群娄爆熬钞淤缠托辣企葬放秒善母爸霓踌磷授团家丁联愉环惯绝厂篮球运动员的专项身体素质篮球运动员的专项身体素质 聘蜜巷悼橙养诧您笛具肝居撵珠斤话棠叭传俏匡裕蝴侍图鸟粕雪