2.心理健康.ppt

第二模块：专业技术人员的情绪控制与调适 情绪管理 人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与只相应的七情六欲 喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 你了解自己的情绪状态吗？可以控制自己的情绪吗？ 时刻与你相伴的情绪、情感。它可以使你从平凡走向卓越，也可以使你从天堂台走进地狱。 因此，渴望成功和成才的大学生必须认识它、驾御它。 人既有与生物需要相联系的情绪体验（如，疼痛引起的情绪），又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操（如道德感、审美感等）。 ? 客观现实是产生情绪情感的源泉； ? 需要是情绪情感产生的基础 ? 对事物的认知决定情绪情感的性质 2、情绪的主要特点 （1）情绪的弥散性 情绪活动既可以是一种冲动过程，也是一种状态背景。 弥散性指的就是情绪渗透在我们心理活动的各个过程。 （2）情绪的两极性 两极性是指情绪情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着对立状态。 性质上：肯定和否定 紧张度上：紧张——轻松 强度上：由强到弱的过程 状态：激动和平静 二、基本情绪与情绪状态 1、基本情绪 (1)快乐：是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。 快乐的程度：满意→愉快→快乐→狂喜 (2)悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 悲伤的程度：失望→遗憾→难过→伤心→悲痛→哀恸 (3)愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。 愤怒的程度：不满→生气→愠怒→愤怒→大怒→暴怒 (4)恐惧：恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。恐惧比任何情绪都具有感染性 产生的条件： a、恐惧依赖于对危险环境的认知 b、恐惧依赖于是否具有摆脱危险情境的能力 c、恐惧依赖于个人的个性特点 d、奇怪、陌生和反常的事物容易产生恐惧 怒“气” 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛·辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。 3. 、情绪健康的标准 一般来说，情绪的目的恰当，反应适度，正性作用强是情绪健康的总标准。 健康情绪的具体表现为： a、情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的 b、对不良情绪具有调节、控制能力 c、情绪反应适度 d、高级的社会性情感得到良好的发展 4.良好情绪的培养 1、乐观人生、开阔心胸、积极进取 （1）科学、进步的“三观”是良好情绪和情感的基础 宠辱不惊，看亭前花开叶落， 去留无意，望碧空风卷云舒。 登高方知天地阔，凌空才觉海波平； （2）正确对待生活中的不幸和挫折 （3）充分投入地体验生活 2、在实践中培养良好的情绪和情感 （1）社会实践 （2）学习和科技活动 （3）审美活动 （4）其他实践活动 磨难是金：实践是登堂入室之门 5、不良情绪的调节艺术 1.认知层面调整 改变观念，客观要求自己（包括自己），轻装上阵； 辩证思维，寻找积极面； 顺应自然（当喜则喜，当忧则忧是正常的不要去负强化），能与负性情绪和平共处； 运动调节情绪 音乐调节情绪 当你忧郁时，不妨听一听： （1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河圆舞曲。 当你愤怒时，不妨听一听： 古典音乐：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲 当你悲伤时，不妨听一听： （1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。 睡眠调节情绪 心理减压十二招 1．开怀大笑，尽情发泄。 2．保持沉默有助于降压。 3．听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4．做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。 5．在无人处大声喊叫或大哭。 6．与人为善，不要怀恨在心。 7．世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。 8．不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。 9．对小事不去计较，装糊涂最好。 10．可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。 11．换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。 12．车