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十二时辰中医养生 时臻堂养生馆 李俊成 一、什么是十二时辰？ 中国传统以十二个时辰来计算昼夜，以子，丑，寅，卯，辰，巳，午，申，酉，戌 ，亥十二地支来表示，每时辰分为八刻，又区分为上四刻，下四刻。这样，每个时辰相当于现代的两个小时，如巳时相当于9时到11时  与当今时间对照 子时二十三点到一点 丑时一点到三点 寅时三点到五点 卯时五点到七点 辰时七点到九点 巳时九点到十一点  午时十一点到十三点 未时十三点到十五点 申时十五点到十七点 酉时十七点到十九点 戌时十九点到二十一点 亥时二十一点到二十三点 子时（夜里11—1点）胆经当令 1,胆经在身体的两侧，从手臂开始。 2,胆决定生发之机，比如两鬓斑白，实际上就是生机慢慢弱了，这就是胆经的问题。比如偏头痛，左边和右边不一样，左边和肝血有关，右边是和肺经有关，同时都涉及到胆经的问题；你后脑白发和前面白发，前面长白头发是胃经，是胃气败的一个现象，是胃气出现了衰退，前额痛也是属于胃病的痛。 养生原则 子时天地磁场最强，胆经引导人体阳气下降入于肾，如果常熬夜，胆火上逆之病难免，肝肾也会并发病。若常吃宵夜，更容易有肚子。 安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。 胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露； 丑时(夜里1—3点)肝经当令 肝肾一家，肝肾同源，肝属木，肾属水，肾水不足，枯木易生风，燥热 。 肝主藏血，就是指低着头的一瞬间，所以要想养好肝血的话，就是1点到3点要睡好。 养生原则 血压高，中风患者，首要保肝肾。重营养，充分休息，晚上最好十点上床，十一点以前睡着最佳。尤其肝胆互相影响，肝藏主血，人体休息时才能使血液回流滋养肝。此外，还要长保精神愉快，肝主疏泄，过度压抑致气血不畅，阻塞可生肿瘤，情志舒畅为养肝第一要件。 此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事， 中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。 肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑； 寅时（夜里3—5点）肺经当令 手太阴肺经，在清早三至五点（寅时）.肺主气，司呼吸。此时经脉气血循行流注至肺系，因此肺部功能不好的人（如气喘，肺气肿患者）常在此时咳嗽，呼吸困难。 肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足； 养生原则 保养之道可在此时吃补肺饮食，如燕窝（可以白木耳取代），银耳，罗汉果等，在清晨醒来，尚未开口时服用最佳。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。  手阳明大肠经（上午5至7点卯时） 与天门、地门，肺和大肠相关。肺与大肠相表里。 有的人天亮即习惯性肚脐痛，继而拉肚子，此称（天明泻），这是命门火衰造成大肠经不能提升而致腹泻，需补肾；若平时常感口干舌燥，而且失眠，多梦，眨眼，则为肝火旺，也常导致大肠病，引起便秘或热痢。所以，建议清早最好饮食清淡，甚至素食，或吃水果，较有助于大肠排泄。 养生锻炼 见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。 大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出； “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。  足阳明胃经，上午7至9点（辰时） 胃为后天之本，气血升华之源。 从子时开始到7点至9点之间，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地也是阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候 。 养生锻炼 胃腑主热量消化，负责一天体力供给，俗话说（早餐吃得饱），应以主食，五谷为主。国内小学生常不吃早餐即上学，因此脸色很少白里透红，值得家长们重视 。 起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。 饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。 人在此时段吃早餐最容易消化，