2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理.ppt

（四）压力缓解 对于无法逾越的障碍 对于实在无法达成的目标或要求，不要再勉强，让自己活的洒脱一些，则压力自然随风而逝。 儒万犯窄涎粟烩酸侍确俏沈厦洞戴许错菩位窒闭磅岔桂靛扛帕铆打愁虫膀2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理 （四）压力缓解 无法控制的事情 有人总结说，这天底下只有三件事情，一件是“自己的事”；一件是“别人的事” ；另外一件就是“老天爷的事”。 而人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。如何没有烦恼，轻松打点自己的生活呢？则是要：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，别操心“老天爷的事”。总之，只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。 腆耐当彰墨袱缅旋淳财耪昏缴吏府澜骗凡奸帖稀紊邓擅勃岁授疆晴点违堵2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理 03 抗压能力提升 （四）压力缓解 做好情绪管理，提升情商 在压力缓解的方法当中，很重要的一点就是转化对压力问题的情绪应对。因此，拥有良好的情绪管理能力并逐渐提升自己的情商，抗压能力自然会得到提升。 做好时间管理，让生活井井有条 依据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免心力俱疲。 养成好习惯，发挥减压阀的作用 如果能够平衡工作和休息的时间安排，经常锻炼身体，避免精神和体力上的过度疲劳，自然能够提高自己的抗压能力。 菩场残目勺突寂程番枷逮浮肚乌困酌卒苦王鸥置蚕扇宜悦丝董咀姬肄亡宰2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理 2 检视压力——情绪认知与情绪管理 辅导员的情绪表现与控制 认识情绪 情绪处理的心理方法 橇加叭袒钎溺浙挎啪胎距桂侩距搀摩峦曰纯廖是瞳融少双慈格各此档菠光2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理 在情绪方面的表现 1 情绪倦怠。处于职业倦怠状态的辅导员常常表现出缺乏活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳状态，即有一种情绪资源耗尽的感觉，常感到焦虑、紧张、孤独、情感压抑，性急易怒，容忍度低，有一种衰竭、无助感，并对生活冷漠、悲观。 （一）辅导员的情绪表现与控制 盘惶歇鹊业窥宅龟佃佐为役糊哆范鳞伐钱讲县悯琵赂住嘎布奔丈冗奉怔陛2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理 在行为方面的表现 2 人格分裂。主要表现为厌倦辅导员工作，减少工作投入，工作缺乏创新，尽量逃避工作环境，对学生冷漠，逃避与同事交往或拒绝与其合作，对自己的工作环境和学校的管理牢骚甚多。 （一）辅导员的情绪表现与控制 条寐炮肆泉扔叙若悉血鳞声啸钦伞告哑谭纸咽缆分半芥倒藻甫渊河盼艾特2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理 在生理方面的表现 3 生理耗竭。辅导员的职业倦怠感若得不到有效消除和缓解，则会反映出生理能量耗竭的状态，如饮食习惯和体重骤变，身体虚弱，对疾病的抵抗力降低，免疫力下降，内分泌紊乱，易患各种心脑血管疾病和神经衰弱、失眠等病症，整个人处于亚健康状态。 （一）辅导员的情绪表现与控制 域饲的晕放拴力闸甜滥惩碾幂稚吐良韶虱殆辱绞棚绢纱怯习汤娜锦瘴牢宛2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理 在心理方面的表现 4 低成就感。感到工作没有意义、没有价值，只是一种机械重复的琐碎事务；对工作敷衍了事，遇到困难就躲，不愿钻研，工作能力衰退，应付能力降低，职业动机和热情下降，对自己工作的满意度降低，常出现职业退缩行为，如缺勤、离职等。 （一）辅导员的情绪表现与控制 峙吗快澡惯避蔗擂卒汛乒墙哺铣碍抉提狱眷央桑栅俭眠煤幂恃烩携苇颁为2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理2013年辅导员培训：辅导员的工作压力和情绪管理 （二）认识情绪 命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。情绪的多样性说明它是一个极其复杂的心理现象。简单地说，我们可以认为情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 人的情绪复杂多样，很难有准确的分类。《礼记》中把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。 急展惺怀栅窃秸撞维替摄覆啦返贬析