排球技术练习方法.doc

排球技术练习方法 一、扣球技术练习方法 （1）原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。 （2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。 （3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。?? （4）待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。 （5）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。 （6）网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手形。 （7）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。 （8）在网前自抛自扣过网。 （9）在4号位连续扣抛球。 . （10）在4号位扣传球。 2、在较复杂的条件下巩固技术 （1）在4号位和2号位扣直线、斜线球。?? （2）在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。 （3）在4号位和2号位扣抛来的调整球。 （4）结合一传、二传扣快球。 （5）扣对方抛过来的探头球 （6）在对方单人拦网的情况下扣球。 （7）在对方双人拦网的情况下扣球。 （8）在网前4、3、2号位连续扣球。 二、传球练习方法： （1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。 （2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。 （3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。 （4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。 （5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。 （6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。 （7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。 （8）隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。 （9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。 四、易犯错误与纠正方法 （1）易犯错误 ①传球手型不好，影响传球效果。 ②击球点过高或过低。击球点过高是因为传球时两臂近似伸直；击球点过低主要是肘关节过于外展所致。 ③上下肢传球时用力不协调。 （2）纠正方法 ①反复做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作。 ②反复做原地抛接球练习，逐渐体会正确手型和正确击球点，练习熟练以后，将球抛离身体，通过快速移动，人至球下将球接住。 ③多做简单抛传动作，体会传球正确动作和全身协调用力。 ④传球时固定击球点后，肘关节应自然下垂。 ⑤多观察别人动作，改进自己动作。 三、垫球技术练习方法 (1)模仿试作。  　　①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。  　　②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。  　　(2)垫击固定球。 　　两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。  　　(3)垫击抛来球。 　　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。  　　(4)对墙自垫。 　　一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。  　　(5)对垫。 　　先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。  　　示例一：两人一组，相距4米，连续垫。  　　示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。  　　示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。  　　(6)不隔网的接垫球练习。 　　开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。  　　示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。 　　示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。  　　示例三：教师在