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健康生活 远离肥胖 一、儿童肥胖的现状 定义 肥胖是一种热能代谢障碍，摄入热能超过消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多所致。 现状 上海儿童超重和肥胖比例达36% 全国10％左右 20年来，上海儿童肥胖率飚升8倍多 三、原因 个人原因 胃口好：吃得多 吃的是垃圾食品：油炸、甜食、高脂肪多 吃的习惯不好：狼吞虎咽、早饭不吃、晚饭多吃 缺少运动 深层原因：家长的原因 对孩子的关爱 对营养的认识 自身的习惯 四、 对策 马上控制体重！ 减肥？ 怎样减肥？ 儿童期单纯性肥胖症的四个禁忌： 严禁饥饿疗法 严禁短期快速减重 严禁药物减肥 严禁手术减肥 （一）合理饮食 1、一日三餐：35％、35％、30％ （不吃早餐不是减肥，而是增肥） 绿灯食品：包括各种水果、蔬菜，可以随意食用，当然过量也不妥。 黄灯食品：包括瘦肉、蛋类、奶制品以及主食类食品，可以适量食用。 红灯食品：包括奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、以及所有的油炸油煎食品，都是高脂高糖食品，尽量不吃或少吃。 2、饮料 ? 饮料的热量超出想象 可乐 1瓶＝小儿1/3天的基础热量 其他摄入…… 3、零食 （干果、糕点）? 干果热量极大：松子619kcal/100g，小核桃596，腰果552，榛子594，花生589，瓜子616，杏仁597。 糕点热量极大：奶油蛋糕、巧克力、甜食、冰激凌绝对少吃。 4、水 果 ？ 增加食物纤维的摄入 增加维生素的摄入 增加糖分的摄入 如：苹果52、梨44、桃48、樱桃46、葡萄43、猕猴桃56、草莓30、柑桔51、香蕉91。 （二）适量运动 每日至少1小时 爬行、快走、慢跑、游泳 不能大汗淋漓、促进食欲 （三）改掉不良习惯 改变饮食习惯：细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。 调控摄入：早、中、晚，早餐最重要； 重点是调整晚餐，晚餐后不加点心；睡前不吃。 烹饪方法：清蒸、水煮；少油炸等。 病从口入！ 家长要以身作则 爱孩子 害孩子 健康、良好的生活方式 祝孩子们健康、茁壮的成长！ 谢 谢！ 徐汇区学生健康促进工程标准化课件 徐汇区学生健康促进工程标准化课件 徐汇区卫生局 徐汇区疾病预防控制中心 正常 BMI：20-24 BMI：30-34 BMI：≥35 超重 肥胖 严重肥胖 BMI：25-29 国际上公认BMI为衡量超重肥胖的指标 BMI=体重（公斤）/身高2（米2 ） 二、肥胖对少儿的危害 心理方面 影响心理健康：运动能力差合体衣服少，常成为被嘲笑和取绰号的对象，产生自卑感。 影响智力发展：形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动；体内氧气入不敷出，表现无精打采精神不易集中。 身体方面 身体笨重、行动迟缓、活动能力差。 成年疾病年轻化：如糖尿病高血压、冠心病。 性发育涨碍：男孩性发育滞后、女孩性早熟。