工作与生活平衡（张雯博士）.ppt

保持工作生活平衡，提升职业幸福感  主讲: 张雯 博士 主讲:张雯 博士 保持工作与生活平衡* 我的业余生活: ——用多种方式减压,,身心和谐很重要 “床垫文化”? 工作与生活平衡 又称工作家庭平衡计划，是指组织帮助员工认识和正确看待家庭生活同工作间的关系，调和职业和生活的矛盾，缓解由于二者关系失衡而给员工造成压力的计划。 自我诊断你有压力与职业倦怠吗？压力的四大指标 ▲生理指标 ? 头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。 肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。 皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。 消化系统出问题，例如胃溃疡等。 心跳急促、胸痛等。 ? ▲情绪指标 ? 容易生气、对小孩子没有耐心。觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。 当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。 有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。 有疏离感，别人欢声笑语时，觉得别人的热闹和自己没什么关系。 自我诊断 ▲心理指标 ? 因为有太多事情萦绕心头而无法专注。 即使是日常琐事，也会犹豫不决。 记忆力变差。 常作出错误决定，顾头不顾尾。 对自己与自己的处境常负面思考。 ? ▲行为指标 睡不好，失眠或需要睡很久。 为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。 性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。 从人际关系中退缩。 很难放松、坐不住。 比比看? 带着情绪工作与生活? 都是情绪惹的祸工作中的事例--因情绪沮丧无法有效工作--人际冲突 生活中的事例--两口子吵架摔盆纵火-- 看棋支招者在激怒下倒地 --家长盛怒下与孩子冲突，而发生人伦悲剧 苦… 辣… 酸… 甜… 像谁?欢迎对号入座…… 平衡管理-不断地提高幸福的能力 情绪的影响 情绪与工作效率 情绪与健康 心血管疾病 头痛 消化道问题 癌症 情绪与人际关系 情绪的迷思 中国人的情绪规则： 「忍一时风平浪静」、 「男孩子有什么好怕的，要勇敢一点」、 「不能生气」、「不能表达悲伤情绪」、 「小孩有耳无嘴，不要多说话」、 「和气生财」、「以和为贵」、「家和万事兴」…… 情绪的迷思： 情绪都是不愉快的 情绪是不好的，不要表现出来 情绪管理的目的是把情绪压抑下去 分享与总结—您常用哪几项处理原则? 七项基本原则 1. 愉快地生活。 2. 有意义的生活。 3. 自信与乐观。 4. 遇事莫慌，学会放松。 5. 改变认识，柳暗花明。 6. 寻求支持，分担痛苦。 7. 面对现实，改进应对策略。 用优质的压力与情绪管理 创造工作与生活双赢的局面 * 提升您的职业幸福感员工的职业倦怠心理透视3W~~What？ Why？ How？ What我现在有什么积极或消极的情绪？ Why─我为什么会有这种感觉或情绪？ How─如何有效处理这种情绪？ 优质的自我心态管理 一：先觉察并接受自己真正的情绪 二：选择适当的时机表达 情绪宣泄 把生理亢奋程度调节到适当水平 三：清楚具体地表达 四、 使用 “我”和“你”表达感受 当…时候（引起情绪的具体事件或言行） 「当你告诉我你不能和我一起回老家的时候…」 我觉得…(自己的感受) 「我觉得相当失望的」 因为…(引发自己情绪的理由) 「因为我希望你能多花一些时间陪陪我」 优质的自我调节 五、避免冲动与直率判断 情绪对比： 沉默——爆发 泛化评判： “你这个人心里根本没这个家！” “你根本不管我的感受！” really? 六：表达正面情绪增进良好关系 （防止亲密关系中的“情感剥削”） 七：转换想法，改变心情