帮自己成为快乐的教师（朱虹2030725）.ppt

压力如何转化？ 快乐如何心生？ …… 小试验 走出小巷思维 天生我才 1、我最欣赏自己的外表是__________ 2、我最欣赏自己对朋友的态度是_____ 3、我最欣赏自己对学习的态度是_____ 4、我最欣赏自己的一次成功是______ 5、我最欣赏自己的性格是_________ 6、我最欣赏自己对家人的态度是_____ 7、我最欣赏自己做事的态度是_______ …… A C Beliefs 信念、认知、评价和看法 B Activating events 诱发事件 Consequences 情绪与行为的结果 美国心理学家、合理情绪疗法（Rational一Emotive TheraPy，简称RET）的创始人艾里斯（Albert Ellis）的ABC理论 管理自己的情绪 刺激 反应 受 制 于 人 刺激 反应 操 之 在 我 自我觉察 内在对话 进行抉择 让自己过得更快乐 寻找真正的快乐 掌握自己的时间 让快乐的行动带动快乐的心境 寻找能善用个人技巧的工作或休闲 亲近的人际关系 焦点不要尽在自己身上（为善最乐） 写日记、反思 滋养心灵上的自我（身、心、灵） 滋养专业自我 放大成功经验：请举出一到三项让你获得满足感（片刻或长期）或具有正向决定性的工作经验。 找一位伙伴相互分享，并大声告诉对方：“我很感动、感佩、感谢你的分享” 饮食疏压：血液里葡萄糖的稳定流动是维持快乐心情的源泉 运动排毒：充沛的肢体活动，可以排除实务工作者执行任务中的情绪之毒 足够的睡眠 牵着蜗牛去散步 上帝给我一个任务，叫我牵一只蜗牛去散步。 我不能走得太快，蜗牛已经尽力爬，每次总是挪那么一点点。 我催它，我唬它，我责备它，蜗牛用抱歉的眼光看着我，彷佛说： “人家已经尽了全力！” 我拉它，我扯他，我甚至想踢他，蜗牛受了伤，它流着汗，喘着气，往前爬。 真奇怪，为什么上帝叫我牵一只蜗牛去散步？ “上帝啊！为什么？”天上一片安静。 “唉！也许上帝去抓蜗牛！” 好吧！松手吧！反正上帝不管了，我还管什么？ 任蜗牛往前爬，我在后面生闷气。 咦？我闻到花香，原来这边有个花园。 我感到微风吹来，原来夜里的风这么温柔。 慢着！我听到鸟叫，我听到虫鸣，我看到满天的星斗多亮丽。 咦？以前怎么没有这些体会？ 我忽然想起来，莫非是我弄错了！ 原来上帝叫蜗牛牵我去散步。 自从这个“蜗牛”故事之后，我慢慢学习在等公车的时候不要心浮气躁。我慢慢学习在等待上司作反反复覆决定时神定气闲，动动脑想想决策的多种考量与执行。我慢慢学习在不喜欢待着的厨房里，找到煎出美丽荷包蛋的乐趣。 至于我的爱人，我也终于发现，他，原来是上帝派来牵我去散步的蜗牛。 你的复原力从哪里来？ 你有哪些照顾自己的方法？ 自我照顾 想象自己是一棵令你喜爱的树，可以自在地吸吐空气、吸收土壤的营养、阳光的滋养，并且能够抵抗害虫的侵扰。 盯着中央黑点，不一会儿旁边的灰色会扩散到整個白色区 盯着灯泡黑色部份30秒后， 迅速将目光移到空白处， 你将会看到， 另一盏灯慢慢亮起 爱 Love 工作 Work 玩乐 Play 1 东城区教育研修学院 朱虹 人生·三态 生存、生活、生命 你快乐吗？ 在很多方面，我的生活是接近于理想的？ 我的生活情况是很棒的？ 整体而言，我很满意自己的生活？ 截止目前为止，我的生活能让我得到我想得到的重要事物？ 如果我的生活能重新来过，我几乎不会改变任何事情？ ——给各项目从1到7打分，分数越高表明你越同意 你给自己打了几分呢？ 31-35 十分快乐 26-30 21-25 20 平平 15-19 10-14 5-9 非常不快乐 忙碌的现代教师 现代人习惯忙碌的生活 老师们日日夜夜地为孩子的未来而一起打拼 经常举办的种种展示与竞赛 兼顾家庭中的老幼生活 用心于工作及家庭之余的专业进修活动 孩子的表现常不尽如人意 行政管理上的困扰 同事间的互动 你的主要压力来源是…… 感冒 脱毛掉发 女性经期不顺 颈肩酸痛 睡眠障碍 荨麻疹 带状疱疹 坐骨神经或脊椎问题 便秘或腹泻 长不再青春的痘痘 胃痛 熊猫眼 忙碌征候排行榜 ——心理因素 完美主义 A型特质 强迫性人格 竞争心态 害怕他人眼光 忙碌征候群的形成因素 ——环境因素 制度上的要求 工作负担过重