推铅球技术要点及训练.ppt

推鉛球技術要點及訓練 準備 (Initial Position) 持球（右手投擲） 用手指部份持球 站立位置： 側向（一步投擲技術） 背向（一步半投擲技術） 滑步加速 (Acceleration) 左腳快速前擺後拉帶動滑步 右腳用力蹬伸 投擲準備; 超越器械 (Power position) 左腳掌靠近抵趾板 上身保持原來姿勢 器械出手、用力順序 (Delivery) 右腳用力蹬轉 轉髖 腰背，左肩帶動 挺胸推球出手 手指撥球 投擲方向 ：38? - 42? 跟進動作; 保持平衡 (Follow through Recovery) 右腳踏前(左右腳換步)制動 目送器械 鉛球技術訓練 專門投擲力量訓練 投擲實心球、鉛球 雙手向前、向後拋擲 側向投擲 滑步練習 徒手側向滑步練習 不轉身，滑步至抵趾板 轉身 持鉛球側向滑步練習 徒手背向滑步練習 不轉身 轉身 投擲技術練習 原地正面推球 原地側向推球 發力次序：轉腰→肩帶動前臂 背向推球 發力次序：蹬足→轉腰→肩帶動前臂 滑步推球 發力次序：滑步→蹬足→轉腰→肩帶動前臂 制動練習 一步投擲後作交換步制動練習 重心由左腳轉移至右腳（右手投擲） 完整投擲動作後，作交換步制動練習 參考資料及體育網站介紹 體育資源網：/resource/resource.htm 小熊網站：/athletic.htm 運動網站策略聯盟：http://www.sportol.idv.tw/sportol/ 田徑影片：.tw/javelin/index.htm *HKIEd 簡寶欣：.hk/~s9956980/home.htm 400公尺---田徑網站：http://www.400m.idv.tw/ 阿湯的體育課：http://www.sportol.idv.tw/pe/ 柔軟性訓練：.tw/行政單位/訓導處/體育組/健康體能.files/柔軟性訓練.htm 孔sir網站：/~lpy-hck/ * * 背向滑步式推鉛球技術示範 旋轉式推鉛球技術示範 快速90度轉身 推球時下肢用力推蹬配合上肢推球之動作 學生能 以90度轉身將鉛球推出 3 投擲角度約40度 推球時挺胸 持球手推直將球推出 學生能 以合理的投擲角度將鉛球正面推出 2 握球時，鉛球重心應置於手的中心 握球時，手指的間隔要均等 鉛球以單手從肩上推出 學生能 以正確持球的姿勢立定正面將鉛球推出 1 評核標準 預期成果 水平 鉛球評估準則 評核標準 預期成果 水平 轉身後快速擺臂 推球時所有用之關節應盡量迅速伸展 (如指、腕、肘、臗、膝及踝關節等) 推球後以交換腳作緩衝以保持身體平衡 學生能 以背向滑步式快速而流暢地將球推出 6 以擺動腿帶動滑步，動作連貫 重心快速向投擲方向移動 轉身後迅速靜止然後快速將球推出 推球保持身體平衡 學生能 以背向滑步式將鉛球推出 5 鉛球保持在肩膊之前上方 先快速墊步，再配合轉身推球動作 轉身後挺胸，快速將球推出 學生能 以快速墊步轉身將鉛球推出 4 鉛球評估準則（續） 用腳底前掌截停滾動的鉛球 搬運時要小心 留心抵趾板是否穩固 推鉛球安全措施 鉛球以單手從肩膊前上方推出。 以距離最遠者勝。 成績相同，則以計算第二較佳成績，餘此類推。 仍然相同，則進行一次新的試推，直至分出名次為止。 鉛球成績計算至1cm。 比賽規則