体重与身高国际通行标准.docVIP

体重与身高国际通行标准： 身高 体重（KG)男 体重（KG)女 188 81-92 68-78 184 77-89 66-75 180 74-85 64-71 178 73-82 62-69 174 70-79 59-66 170 67-74 56-64 168 66-72 55-62 164 63-69 52-59 160 60-66 50-56 158 58-64 49-55 154 56-62 47-53 150 54-60 45-51 BMI（体型指数）：体重(公斤kg) /身高（m）/身高（m）? BMI判定标准 18.5以下 18.5-23.9 24-29.9 30 以上 衡量标准 偏瘦 标准 超标 重度超标 ?????BMI计算公式：BMI =体重(kg) /身高的平方(m2) ????BMI[Body Mass Index]即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。 ????世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。 脂肪率：男 女 衡量标准 =30 岁 30 岁 =30 岁 30 岁 4.0-12.0% 4.0-20.0% 4.0-18.0% 4.0-20.0% 瘦 12.1-17% 20.1-25.0% 18.1-23.0% 20.1-25.0% 偏瘦 17.1-22.0% 25.1-30.0% 23.1-28.0% 25.1-30.0% 标准 22.1-27.0% 30.1-35.0% 28.1-33.0% 30.1-35.0% 偏胖 27.1-45.0% 35.1-45.0% 33.1-45.0% 35.1-45.0% 过胖 ?水分率???体水份是指体内的水份，包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。 男 女 衡量标准 =30 岁 30 岁 =30 岁 30 岁 66.0-60.5% 66.0-59.1% 66.0-56.4% 66.0-55.0% 瘦 66.4-57.1% 59.0-55.7% 56.3-53.0% 54.9-51.6% 偏瘦 57.0-53.6% 55.6-52.3% 52.9-49.5% 51.5-48.1% 标准 53.5-50.2% 52.2-48.8% 49.4-46.1% 48.0-44.7% 偏胖 50.1-37.8% 48.7-37.8% 46.0-37.8% 44.6-37.8% 过胖 ?人体标准肌肉量对照表：? 身高 160cm 160cm -170cm 170cm 肌肉量 42.5 ± 4.0kg 48.2 ± 4.2kg 54.4 ± 5.0kg 女性 身高 160cm 160cm -170cm 170cm 肌肉量 31.9 ± 2.8kg 35.2 ± 2.3kg 39.5 ± 3.0kg ? 基础代谢 ??基础代谢是指为维持生命基本活动（呼吸、心跳、保持体温等），即使处于静止状态也消耗的能量，即生产所必需的最低能量值。 ? 年龄 18-29 30-49 50-69 70 以上 基础代谢标准值（ kcal/kg/ 日） 男性 24 22.3 21.5 21.5 女性 23.6 21.7 20.7 20.7 ? 合理三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。 ????饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候吃零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。 ????避免盲目减肥，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。 ????根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。 ????养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。 （ 1 ）全身胖：推荐运动：快步、慢跑、爬山、游泳。 （ 2 ）上身胖：推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。 （ 3 ）下身胖：推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。 （ 4 ）四肢胖：推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、球类运动。 （ 5 ）腰部胖：推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。 ????身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等