体育理论考试.docx

大一体育理论教学内容（教材部分）一、健康概念与标准1、健康概念：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应性良好和道德健康。2、健康的诠释：（1）躯体健康。如：不应该长期失眠、噩梦、耳鸣、眩晕；不应该持续进行性体重减轻、疲劳无力等。（2）心理健康。其评价标准为：有足够的安全感和有充分的适应能力；能充分地了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评价；生活目标、理想切合实际；不脱离周围现实环境；能保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适度地发泄和控制情绪；在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人需要。（3）社会健康（也称社会适应性）。其评价内容为：能接受他人的差异；与家庭成员和睦相处；有1—2个亲密的朋友；共同工作时，能接受他人的思想与建议；能与同性、异性交朋友；当自己的意见与多数人的意见不同时，能保留意见，继续工作；主动与人交往，有稳定而广泛的人际关系；交往中客观评价他人，取长补短。（4）道德健康。3、健康标准：（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。（5）能抵挡一般性感冒和传染病。（6）体重得当，体态均匀。（7）眼睛明亮，反应敏锐。（8）牙齿健康，无痛感，齿龈颜色正常，不出血。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满、皮肤富有弹性，走路轻松有力。二、亚健康1、亚健康的概念：世界卫生组织认为，亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间的一种临界状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。2、亚健康的表现：身体疲劳乏力、易累；体质虚弱，免疫功能低下；肠胃功能紊乱，食欲不振；失眠或嗜睡；头脑不清醒、记忆力下降；精神不振、情绪低落，对事物缺乏兴趣，抑郁寡欢；烦躁、情绪不稳定、焦虑等。3、亚健康的分类：躯体亚健康、心理亚健康、人际交往亚健康、道德亚健康、慢性疲劳综合症。4、亚健康的危害：亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态；影响工作、学习、生活质量，甚至危及人们的生命安全；极易导致精神心理疾病；引发慢性疲劳综合症，严重影响健康与寿命。5、亚健康产生的原因：过度紧张和压力、人际关系紧张、不良生活方式、环境污染。6、亚健康的测量与评价：见教材P11-12“亚健康自觉量表”、“亚健康症状30项量表”。三、健康维护：1、树立现代健康意识。2、坚持进行体育锻炼。3、控制体重、防止肥胖。4、养成良好的生活规律。5、保证良好的睡眠。6、戒烟、禁毒。7、节制饮酒。8、合理膳食、平衡营养。9、保持健康的心理状态。10、避免和清除环境污染，保持机体与环境平衡。11、预防疾病。12、加强个人的安全防范实践课理论教程（一）主题：体能的概念与分类学习目标：1.了解并掌握体能的概念与分类。 2.知晓与健康有关的5个体能。 3.能够说出与动作技能有关的6个体能。一、概念与分类：体能也叫体适能，主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命能延长、生命更有价值。体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。二、与健康有关的体能1.心肺耐力心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。2.柔韧性柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成分之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。3.肌肉力量肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。如果腹肌力量较差，往往会导致驼背现象。需注意的是，不应在强调某一肌肉群发展的同时而忽视另一肌肉群的发展，否则会影响身体的结构和形态。4.肌肉耐力肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。一个肌肉强壮和耐力好的人更容易抵御疲劳的发生，因为这样的人只需要花很少的力气就可以重复收缩肌肉。5.身体成分身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多者是不健