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99-11-30 XY(c)-STRESS-LTL 工作职场的压力管理 内容提要 测试 压力的定义、来源、形成 压力对身心的影响 压力的管理技巧 职场工作压力 舒解压力的方法 个性与压力 结语 第一部分 认识压力 压力来源 认识压力 压力来源 压力来源 使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的 压力来源 一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着 压力来源 Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度 压力所扮演的角色 压力定义 定义压力： 教你两招 原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 第二部分 面对压力 你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己 了解自己 你的压力程度是多大？ 识别压力 识别积极的和消极的压力 压力症状 生理 面对压力 面对压力 事件控制 突发事件 不得不做的事情 突发事件 处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。 突发事件 处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。 突发事件 处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法 练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1 不得不做的事情 心理准备 预演 面对压力 自我调整 心理的重要性 合理情绪控制 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 不合理的信念 绝对化 过分概括化 糟糕至极 合理情绪控制基本步骤 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 合理情绪控制 解决的心态 合理情绪控制 解决之道 舍 尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；...... 聊天室 第三部分 开始行动 让时间去对付压力 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来 结束语 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 》 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 合理情绪控制 改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。 总结：认知——情绪——行为 不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。 操之在我 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 解决的心态 原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念 见了便做做了便放下了了有何未了 成都文殊院 音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潜意识的桥梁 你还有很多助手 自我放松 冥想...... 自我放松 我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙 自我放松 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少