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一個鐘頭之後，他再次遇上這輛馬車，因為路況差，馬車前輪已經斷了，馬車夫正忙著搶修。小丑從馬車身邊走過：「我告訴過你的，如果你慢慢開，只要半個小時就到了……」 即使你經常迫不及待地去拉扯橄欖的果實，它們也不會比較早熟。　－－托斯卡尼諺語 《小王子》裡的一個故事： 「你好！」小王子說。 「你好！」商人回答。這是一位賣緩和口渴特效藥的商人。只要一個禮拜吞上一顆藥，整個禮拜都不需要喝水。 「你為什麼賣這種東西？」小王子問。 「這可以節省很多時間，」商人說，「專家統計過，每個人每週可以節省五十三分鐘。」 「人們把這五十三分鐘拿來做什麼？」 「做自己想做的事啊……」 小王子自己對自己說： 「要是我多出五十三分鐘，我要從容不迫地朝著泉水走過去……」 越快速的科技導致越快速的改變。因為有了傳真、數據機、電子郵件、網際網路和衛星通訊，我們和世界任一角落聯繫，思考、行動與回答之間的延遲越來越短，我們的生命時間被不斷加速，每十二個月資訊流量就會提高一倍！ 每１２個月， 我們至少會收到兩倍的郵件、傳真或電子郵件 每１２個月，別人對我們的要求會提高一倍 每１２個月，在我們進行下一個行動之前，選擇性多了一倍。 結果是：我們每個人都得到了匆忙病－－ 我們以為只要把一切事情加快速度，最後就能達成所有的目標。這種心理態度將會引發慢性的壓力病症，例如：心臟病、關節炎、胃病或神經緊張等等…… 1.??不要讓時鐘決定每日或每週計畫表 2.??晚上或週末時不戴錶。 3. 計畫一段「無所事事」的時間。 4.?享受白日夢、塗鴉、遊蕩的時間 5.??計畫一段安靜與沈默的時段，聽從身體、感受與直覺的聲音。要知道，靈感往往自沈默而來。 什麼是心理健康 在主觀上沒有不舒服的情緒 沒有別人認為是怪異的行為表現 行事表現符合其社會角色，且可發揮自己所長 影響心理健康的重要因子有個人內外在壓力總合、個人自我強度與個人之社會支持性等三項 要增進心理健康，個人最重要的是要學會處理壓力的方法 Count only the pleasant days.只數愉快的日子。 Thank you for your attention ! 職場壓力與疾病的關係 心理疾病 : 輕微的症狀有焦慮、緊張、易怒、憂鬱、注意力不集中等，嚴重時甚至會有情感性精神病、身心症、物質濫用 心血管疾病 : 心血管疾病有關，高度勞心的工作也可能增加 風險 肌肉骨骼疾病 : 背部及上肢的肌肉骨骼疾病 腸胃道疾病 : 潰瘍、腸躁症候群、及便秘 其他疾病 : 癌症、氣喘、免疫功能受損、糖尿病 意外事故 : 影響安全操作，而使傷害風險增加 常見壓力導致之精神症狀 憂鬱症 廣泛性焦慮症 恐慌症 失眠 下列症狀中出現5項且持續2周以上 □持續出現憂鬱心情或無望感 □對幾乎所有的活動都沒有興趣 □食慾，體重增加或降低 □失眠或多眠 □生理性的激動，無法靜坐，或動作緩慢 □喪失精力或疲倦 □罪惡感(誇大對某些事件的責任)或無價值感(對自已的負面評價) □無法集中注意力，不尋常地猶豫不決 □想到死亡或是自殺 因為上述的症狀，影響到學業或工作 憂 鬱 症 何謂恐慌症 恐懼、心悸、驚慌、一種厄運臨頭的感覺；頭暈目眩、害怕那即將出現的恐怖感覺……。 恐慌症除了一次次短暫而強烈的恐懼感之外，通常伴隨著多重生理症狀（像是心悸、昏眩），即使沒有任何外在威脅，這些症狀也會一再無預警地出現。 強迫症 某種意念或衝動持續進入患者的意識層面。 呈現出焦慮及害怕，使患者採取相反行為來抵抗這些意念或衝動。 此種意念或行動不是患者所能預期、接受或控制的。 患者明知此意念或行動荒唐無理。 患者極力想抗拒此種意念或行動。 因為抗拒不了而感到痛苦。 社交畏懼症(社交焦慮症) “在公共場合，我會有一股莫明的擔心、害怕，在我未離開家裡之前就開始擔心，深怕在別人面前表現失當而被別人注意到及遭到批評。當被別人注視的時候我會很不自在，尤其在陌陌生人面前我會覺得莫明的緊張，甚至有時會臉紅、冒汗、發抖，說話變得結結巴巴.....我越擔心出醜，以上的症狀，就越明顯，我就儘量留在家裡，雖然我知道這些害怕都是不合理的，也曾經想過各種方法自我突破，但就是沒辦法做到 失眠 30-35% 的成年人在一年之中至少有一次的失眠經驗 其中10-15% 有嚴重或慢性的失眠疾患 70%以上失眠的患者合併有精神疾病(焦慮症，憂鬱症….) 睡眠衛生習慣 躺床限制 鬆弛訓練 臥室環境 規律睡眠習慣 刺激限制 適量運動 飲食 處理壓力 處理造成壓力源的事件 加強自己 改變對壓力的看法 壓力源 事件 自我 認知 處理造成壓力源的事件 排出順序，一次做一件事 請家人幫忙 對外求援 加強自己 加強自我的能力 傾