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每周一课--健康的自我管理
每週一課--健康的自我管理 演講者：梁滿潮教授(國貿系) 演講大綱 個人簡述 基本原則與認識 注意事項 計畫性全身運動(75歲退休後) 其他配套作為 結語 個人簡述 1931年7月6日出生於彰化縣秀水鄉 經歷：軍、公、教、農、工、商、顧問、失業(41歲前) 政大(41~62歲共21年)、文大專任(62~75歲共13年) 、文大兼任(75歲以後) 運動-70歲前：快走、跑步、乒乓、網球、高爾夫球、爬山等 70歲後：計畫性運動 主要病歷：風濕痛(16-25歲約9年)、肺結核(23-24歲) 、失眠(40-75歲)、大腸癌(78歲) 冷水澡：24-60歲約36年、冷温混合(60歲以後) 基本原則與認識 早睡早起、冬不怕冷、夏不怕熱、每曰四餐(力求定時定量) 隨時運動：不會開車、盡量不坐車(除非必要)、不用電梯、多站少坐、其他任何機會 全身運動：重視減肥、增加筋肉與柔軟性 注意事項 預防感冒 注意運動傷害 盡量履行每日的計畫性運動與飲食 計畫性全身運動(75歲退休後) 起床前(約30分鐘)：腹部按摩、手、 腳、腰、 肩、手指等並作仰臥起坐及確認是否有不適部位 起床後(30-45分鐘)：以乾布擦上身，熱身運動後，使用2、3、4公斤等不同啞鈴，在客廳跳華爾滋(看電視/聽音樂) 6:30-7:30雙手各執4公斤啞鈴在家運動(雨天)或背4公斤啞鈴到公園快走 9:30-10:10到附近公園盡量利用各種設備做運動 15:30-16:30同上或到政大公企中心閱報 17:00-17:30腳底按摩(持4公斤啞鈴在石頭步道) 其他配套作為 特殊運動：頭、手指、腰、背 飲食：豆、黑麻、海產、菇、地瓜、多魚少肉、蔬果(每天力求蔬果及米飯各35-40%，蛋白20-30%) 自備個人食用蔬菜、協助家事 思考：寫作、自唱 結語 健康須以衣食住行育樂等全面事項為基礎 建立要活的健康及越老越需要運動之觀念 運動要配合本身需要，立定計畫，力求有恆而適當 時間是金錢之新解 人生的目標是210歲，而非120歲，為什麼？ * *
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