部分体能类运动员大赛前的训练及参赛能力的培养.ppt

部分体能类项目大赛前的训练及参赛能力的培养 阚福林 一. 竞技状态 (一) 竞技状态的概念 运动训练的最终目的是要在正式的重大比赛中创造或保持个人的优异成绩。所谓竞技状态， 即指运动员获得优异成绩的最适宜状态。 (二) 最佳竞技状态的概念 运动员获得优异成绩所处的最适宜状态通常会保持一定的时间。 在这一段时间内， 运动员的总体上始终处于某一高水平的区间之中，人们在这一区间之中进一步确定出一个相对最佳的范围。在这范围的下限以上，就可以把它称之为最佳的竞技状态。 (三) 竞技状态的基本特征 竞技状态的最重要的特征是运动员此时应能表现出高水平的成绩。表现的具体特征： 1、有机体各器官系统的机能能力有较大的提高，相互之间出现高度协调；能最大限度地动员各器官系统机能；恢复过程缩短。 2、运动素质的综合水平得到理想的发展，并与专项技术有机地结合。 3、运动员技术稳定 (熟练) ， 动作准确协调，用力效果好。 4. 心理过程得到改善。运动员渴望比赛，情绪高涨，充满信心，并有一定的自控能力。 (四)最佳竞技状态与比赛成功率 据对奥运会和各大洲赛田径，游泳项目冠军的统计，只有15－20 %的运动员在这些比赛中表现出了自己的最高成绩，而 80－85 %的人都低于自己平时的最高水平，这表明，最佳竞技状态的培养和保持的问题还远远没有得到令人满意的解决。 根据我国田径运动员近些年参加大型比赛的具体情况，确定运动员在比赛中有如下表现即可算比赛成功：达到或提高自己的最好成绩；接近自己最好成绩；获得好名次。 按上述办法统计，中国田径队在近些年参加世界大型比赛的成功率一般在 30 % 左右。 二. 赛前阶段主要任务 优秀的运动员准备一场重大的比赛，至少应该经过 8－10 周(2－2.5个月)的系统训练，才能形成最佳的竞技状态。这 8－10 周的训练我们称为赛前阶段的训练，它是建立在前段训练基础之上，是一种更高层次的训练。 (一) 赛前阶段的主要任务 1、完善, 熟练完整技术； 2、提高专项素质水平； 3、进行身体训练； 4、合理安排训练； 5、改善心理状态。 (二) 赛前阶段的划分 赛前训练阶段一般可以分为两个小阶段： 赛前全面准备阶段和赛前直接准备阶段。 两个小阶段时间的比例： 大致为6周：2周 或7周：3周。 1、赛前全面准备阶段 基本完成完善技、战术工作，并使专项技术训练强度达到较高水平； 专项素质达到最好水平； 进行大负荷训练，使运动员承受负荷能力得到提高,整体训练水平得到提高； 合理安排训练节奏，该阶段结束时运动员应进入最佳竞技状态； 心理训练溶到具体训练工作中，心理状态良好。 2、赛前直接准备阶段 技术稳定，熟练，有把握，整体效果好，掌握好专项技术训练强度； 主要的素质训练保持在高水平； 训练安排合理，细致，训练后能及时恢复； 心理状态稳定。 三. 训练安排 (一) 关于主要训练手段的安排 主要的训练手段是我们经过反复选择的，对提高训练水平起到重要作用。在赛前训练阶段主要的训练手段不宜改变，这有利于及时，准确地评价运动员的训练状况和机能状况。赛前改变训练手段容易引起麻烦，使我们难于准确地判断训练对运动员机体刺激的程度和恢复状况。所以，赛前轻易变换训练手段的做法不可取。 (二) 专项技术训练的安排 1、完善(改进)技、战术工作 (1) 根据完整技术合理的速度－节奏结构确定要改进的技术环节。 (2) 确定技术环节改进的方法。 (3) 处理好技术细节与技术整体的关系。 赛前全面准备阶段结束时，基本完成完善(改进)技术的工作。 赛前直接准备阶段应使完整技术稳定，熟练，有把握，整体效果好。 2、专项技术训练负荷的安排 (1) 负荷量的安排 专项技术训练的负荷量在赛前阶段基本稳定在一定水平。（数量变化的比例小于20%），到赛前最后2—3 次技术训练时，数量可以适当减少，以准备比赛。 (2) 负荷强度的安排 专项技术训练的负荷强度在赛前阶段大致上形成阶梯上升状态。以赛前10周为例，1－4周的平均强度为第一阶梯；5－8 周的平均强度为第二阶梯； 9－10 周为第三阶梯，第三阶梯训练平均强度与比赛成绩的相关系数很高(例如：铁饼, 标枪项目约为 91－92%; 铅球项目约为93%) 。 为保证第三阶梯训练平均强度的完成，在第7－8周时，应有10天左右的缓冲阶段，即低强度训练阶段，以利于第三阶梯训练强度任务的完成 (图一)。 （3）专项技术