“松骨疗法十八式”供参习.doc

“松骨疗法十八式” ? (1)松骨疗法的四个预备动作。 请注意，我们在讲养生十条的时候，曾经在第一条里说：“早晨起床第一件事就是喝凉开水。”；那么第二件事是什么呢？就是撒尿；那么第三件事是什么呢？就是应当作这个懒人操。由于懒人操不能站立以后再作，因此喝凉开水、撒尿都应当在床上进行。也就是说，你的床边应当放一杯凉开水、放一个尿盆；要卧在床上喝水、撒尿。 松骨疗法依次为：笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴等十八个锻炼动作；分为三个部分，第一部分是四个预备动作。 ?[1]笑颜飞目。 ①刘纯在《误治余论》里说：“笑颜飞目者，笑颜以求自娱，飞目以图精神，此乃松骨之一。”。 ②这个动作是为了让刚睡醒的人，活动一下面部肌肉和眼睛。 ③以上这个锻炼要在仰卧位进行。 ④笑颜以求自娱，就是让你练习微笑的面容；学会微笑是很重要的。 ⑤飞目以图精神，就是让你的眼睛缓慢转动；这个转动的轨道应当是个躺着的8字。两只眼睛要按躺8字旋转，视野要逐渐扩大。 ⑥笑几次颜呢？应当是十次。 ⑦飞几次目呢？应当是十次。 ⑧在笑颜的时候，要注意咧嘴应当迅速，而闭嘴应当缓慢；不能反其道而行之，如此就学成了冷笑。 ⑨在飞目的时候，要注意眼睛不能转动的太快；否则就会头晕恶心，或者学成了贼眉鼠眼，就会让人把你当成小偷。 ⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进行。 ? [2]咬牙抵舌。 ①刘纯在《误治余论》里说：“咬牙抵舌者，咬牙以求固齿，抵舌以图口才，此乃松骨之二。”。 ②这个动作是为了让刚睡醒的人，活动一下口腔。 ③以上这个锻炼要在仰卧位进行。 ④咬牙以求固齿，就是让你咬牙切齿；其目的是为了刺激牙根的血液循环。 ⑤抵舌以图口才，就是让你的舌头，用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。其目的是让舌肌有力，从而说话才能有力。 ⑥咬几次牙呢？应当是十次。 ⑦抵几次舌呢？应当是十次。 ⑧在咬牙的时候，要注意咬牙应当逐渐用力，不要咬了舌头。 ⑨在抵舌的时候，要注意在不咬牙的时候进行。舌头要逐渐用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。 ⑩这个锻炼的要领是两个动作分别进行。 　　 [3]升降肚脐。 ①刘纯在《误治余论》里说：“升降肚脐者，升脐以求吸清，降脐以图吐浊，此乃松骨之三。”。 ②这个动作是为了让刚睡醒的人，作几次腹式的深呼吸；利用膈肌的升降，去扩大肺叶的肺活量。 ③以上这个锻炼要在仰卧位进行。这个锻炼的要领是逐渐用力。 ④升脐以求吸清，就是让你作深吸气运动；因为你醒了要开始活动了，需要氧气的配合。 ⑤降脐以图吐浊，就是让你作深呼气运动；把体内的二氧化碳气体排出来。 ⑥升几次肚脐呢？应当是十次。 ⑦降几次肚脐呢？应当是十次。 ⑧在升肚脐的时候，要注意肚子用力鼓得越大越好；此时不管你是否愿意，大量的空气就会进入肺部。 ⑨在降肚脐的时候，要注意肚子使劲收缩得越小越好；此时肺部的空气就会排空。 ⑩这个锻炼的要领是用力鼓起肚子。 ?[4]闭气守中。 ①刘纯在《误治余论》里说：“闭气守中者，闭气以求屏息，守中以图关元，此乃松骨之四。”。 ②这个动作是中医练功的基本要求；也就是说，如果练功者不注意这个问题，那么就是瞎练。进一步说，中医练功是为了降低新陈代谢；而一般的体育锻炼是为了提高新陈代谢。大家知道，人只有在减慢呼吸频率之后，由于迷走神经的兴奋，才能使得心跳减慢、动静脉血管扩张、关节囊处于充血的状态；但是关节囊必需在迷走神经高度兴奋的条件下，才能分泌大量的滑液。因此在开始正式作松骨疗法的时候，必需调整呼吸，达到入静的状态。 ③以上这个锻炼要在仰卧位进行。 ④闭气以求屏息，就是要求练功者减慢呼吸的频率。 ⑤守中以图关元，就是要求练功者的脑子里不要想事情。 ⑥减慢呼吸到几次呢？应当每分钟一次，当然要慢慢来。 ⑦把注意力放在哪呢？放在脐下三寸的关元穴位。 ⑧在闭气的时候，要注意自然屏息，而不要深吸一口气，再憋着一口气。 ⑨在守中的时候，要注意让自己幻想，好像看见了关元穴位的皮肤。 ⑩这个锻炼的要领是贯彻在以下锻炼的始终。 (2)松骨疗法的十个局部动作。 松骨疗法十八式分为三个部分，第二部分是十个局部动作。 ?[1]握拳弹指。 ①刘纯在《误治余论》里说：“握拳弹指者，握拳以求掌力，弹指以图指节，此乃松骨之五。”。 ②这个动作主要是为了锻炼掌指关节。 ③以上这个锻炼要在仰卧位进行。 ④握拳以求掌力，就是要求练功者用力握拳。 ⑤弹指以图指节，就是要求练功者在握拳之后，把手指按照小指、无名指、中指、食指、大拇指的先后顺序，依次自己伸直；这就是俗话说的玩手花。 ⑥握几次拳呢？应当左右手各握十次。 ⑦弹几次指呢？应当左右手各伸十次。 ⑧在握拳的时候，要注意把拳头攒得很紧。 ⑨在弹指的时候，要