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秋季養生 行政院衛生署新竹醫院 中醫科黃雪雅醫師 2005.10.19 前言1 大暑之後，時序到了立秋。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。 有諺語說：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。 順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。要想達到延年益壽的目的就要順應之，遵循之。 前言2 秋的本質在 “涼”字。正是這種氣溫漸低的“涼”，常誘發中老年人哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症。 秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動，對老年人常表現爲乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。 前言3 整個自然界變化是循序漸進的，立秋的氣候由熱轉涼，節氣交接為陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。 因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以養收為原則 。 預防醫學 未病防病 加強心理修養 注意心理衛生 順從四時 適應氣候變化 飲食有節 力戒偏嗜 起居有常 勞逸適度 鍛鍊體格 健壯身體 避免傳染 切斷傳染途徑 壹 秋季對人類健康的影響1 秋季溫度逐漸下降，同時氣壓也較高，而且空氣也比夏季明顯乾燥。 九九重陽之後，深秋來臨，氣溫明顯開始下降。日最低氣溫會大幅度降低，有時可導致感冒、心血管病、肺氣腫等病人的大量增加。 深秋接近立冬，此時節氣交錯的大環境也必然影響到人體內部生物環境的穩定。 壹 秋季對人類健康的影響2 秋季過程中，人體內的凝血酶原、纖維蛋白原、全血容量、血液沈降速率、毛細管抵抗力等生理參數都呈微觀下降狀態。因而，深秋進補是維護機體健康的最好時期。 貳 秋季與人體生理的關係1 具體地講，把中醫理論中，事物屬性的五行（木、火、土、金、水）分類歸納： 五味（酸、苦、甘、辛、鹹） 五色（青、赤、黃、白、黑） 五氣（風、暑、濕、燥、寒） 五季（春、夏、長夏、秋、冬） 人體中的五臟（肝、心、脾、肺、腎） 五種情志（怒、喜、思、悲、恐） 五聲（呼、笑、歌、哭、呻）。 貳 秋季與人體生理的關係2 秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。 所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。 貳 秋季與人體生理的關係3 秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那麽盛，但脈管仍帶有擴張的餘勢，故秋季正常脈表現爲輕虛而微浮，似羽毛狀。 內經 四時脈象 春脈弦,沉滑而長; 夏脈鉤,浮大而弦; 秋脈毛,浮澀而短; 冬脈石, 沉小而濡. 中醫免疫學 肺 脾 腎 三臟 肺為免疫屏障 肺主皮毛,包括皮膚 黏膜 汗腺 肌肉 毛髮等 皮毛為抵抗外邪入侵的防線, 其作用的強弱, 取決於肺氣充足與否, 腠理開合是否正常. 肺氣虛的病人,出現呼吸道防禦系統的損傷,像是纖毛柱狀上皮脫落,IgA及lysozyme的下降. 容易出現咳嗽,哮喘等疾病. 貳 秋季與人體生理的關係4 秋季空氣乾燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易産生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。 貳 秋季與人體生理的關係5 秋季大氣中正離子增多，使氣管上皮的纖毛運動自1400／分降低至1100 次／分，使人容易感到咽喉乾燥和頭痛。 貳 秋季與人體生理的關係6 秋季易發疾病，如急性胰腺炎、風濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。 貳 秋季與人體生理的關係7 秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作。 貳 秋季與人體生理的關係8 秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數小時中，上述症狀更易發生。 參 秋季養生的原則和方法 秋季養生的基本原則是防涼防燥。可從中醫所謂的“肺”著手。 因爲“秋三月，肺氣旺”，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器。 使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季養生的基本方法。 ?一、精神調養 ?精神調養： 要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天之氣。 二、起居調養 起居調養： 立秋是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興” 早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。 立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天 ” 的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。 三、飲食調養1 飲食調養： 《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之