现代健康观.ppt

现代健康观 1948年世界卫生组织在其宪章中定义健康，“健康不仅仅是没有疾病和衰弱状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。” 1989年世界卫生组织又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四方面的健康标准。 健康的标志与标准 世界卫生组织提出了健康的10条标志： 1、精力充沛，能从容不迫应付日常生活和工作 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应环境的各种变化； 5、对一般感冒和传染病有抵抗能力； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤富有弹件，走路轻松。 世界卫生组织提出了人类新的健康标准 “五快”： 1、吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。? 2、便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。 3、睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。? 4、说得快。思维敏捷，口齿伶俐。? 5、走得快：行走自如，步履轻盈。 “三良好”： 1、良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。 2、良好的处世能力。观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。? 3、良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。 健康的分类 按照不同的角度把健康进行分类，以便于科学研究和实践。 （一）身体健康、心理健康和社会适应健康 （二）个体健康和人群健康 （三）第一状态、第二状态和第三状态 适量运动对个体健康的影响 适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120-150次／min之间；机体无不良反应，运动后略觉疲劳，恢复速度快；情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。 世界卫生组织（WHO）发表报告，指出适量规律的体育锻炼至少有以下好处： ．减少过早死亡。 ．减少心脑血管病的死亡，全世界1/3的死亡是由心脑血管病引起的。 ．减少心脏病和直肠癌发病危险性50%。 ．减少II型糖尿病发病危险性50%。 ．帮助预防和减少高血压病，世界1/5的人口受该病的影响。 ．帮助预防和减少骨质疏松症的发生，可减少妇女骨质疏松症的发病率50%。 ．减少背下部疼痛发生的危险。 ．促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。 ．帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草、酒精、药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力。 ．帮助控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%. ．帮助强健筋骨、肌肉和关节，使有慢性疾患及残疾的人改善他们的耐久力。 ．帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。 适量运动对人体心理功能的影响 （1）通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解。 （2）通过运动表象，提高认知和记忆能力。 （3）适量运动对思维的发展有良好的促进作用。 （4）适量运动对人的情绪有良好的影响。 （5）适量运动可使运动者产生特殊的体验 （6）适量运动可促进心理建设。 过度运动对个体健康的影响 过度运动是发生于体育运动中的一种运动性疾病，其发生发展过程既有运动方面的因素也有运动恢复、营养、心理及其他方面的因素，往往是多种因素的综合作用的结果。 过度运动包含两方面的含义： 一是运动负荷超过人体的承受能力 二是当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷 运动缺乏对个体健康的影响 运动缺乏的概念：运动缺乏是慢性非传染疾病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖、糖尿病等）的一级危险因素。运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动很少运动。如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10 min，运动强偏低，一运动时心率低于110次／min，则为运动缺乏。运动缺乏将对人体康产生不利的影响。 （二）运动缺乏对人体生理功能的不良影响 长期缺乏运动，人的新陈代谢功能降低，由此很容易引起各种运动系统疾病，如肩周炎、骨质疏松等，同时也会导致心肺功能下降等。 运动缺乏对人体的不利影响突出表