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新治初级中学2014-2015第二学期篮球训练计划 一．指导思想 我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富学生的文体生活，全面提高身体素质，要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛，提高训练比赛，经教研组研究决定，坚持每周的训练时间，现将我们计划如下： 训练负责人：李林贵 训练时间：每周一至五的第七节开始，约七十分钟结束。 训练目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大进步。 （一）阶段训练目标与任务和安排 目标与任务（第1阶段） 目标与任务（第2阶段） 目标与任务（第3阶段） 任 务 技术 运动员初步掌握篮球的基本技术和技能，提高个人基础能力 强化、完善全面技术和技能，提高组合技术难度、技巧性和对抗能力，发展位置技术和配合技能 进一步完善和提高技术难度，开始形成个人特长和绝招，提高技术在配合中的运用能力和对抗能力 战术 简单的跑位、攻防体系 加强战术意识训练，形成全队攻、守战术体系 发展智力和战术思维能力，提高战术应变能力和实战水平；完善攻防战术体系 身体 通过适当的训练强度，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质 增大训练难度和强度，全面提高一般和专项身体素质水平 以强度训练为主，大力提高身体训练水平和篮球运动主导身体素质 心理 增强自信，勇于自我挑战 提高心理自控能力 培养稳定的比赛心理素质 作风 服从安排，不畏艰苦 重视思想作风培养 加强管理，培养比赛作风 每周训练次数 2～4 2～4 2～4 训练时间 （分钟） 60～90 60～90 60～90 （二）训练教学安排特点 1. 训练任务与队员的基础相适应 在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。 2. 训练教学内容的决定性和连续性 本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。 3. 运动负荷安排 第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。 4. 注意区别对待和个别加工 由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。 二、篮球训练阶段划分、任务和安排 阶段性质 第一阶段 第二阶段 第三阶段 训 练 任 务 ①全面强化技术训练，严格技术规范，提高动作质量，培养比赛能力。 ②增大训练难度和运动量。 ③进行身体素质的全面训练，全面提高一般和专项身体素质水平。 ④形成正确、稳定、熟练的攻手技术动作，提高运用能力。 ⑤提高配合能力，学习整体战术。 ⑥加强战术意识和心理品质的培养。 ①全面完善技术，提高技能。②进一步增大训练强度和难度。 ③熟练掌握各种技术，向难度发展，提高运用的技巧性。 ④对位置技术进行专门训练。 ⑤初步形成全队的攻、守战术体系，进一步发展配合技能。 ⑥大力提高技术的对抗能力。 ⑦加强力量、弹跳和速度耐力训练。 ⑧加强战术理论教学和意识培养，提高心理自控能力。 ①发展对抗能力，进行强度训练。 ②进一步完善各种技术，掌握难度技术，形成个人特长。 ③提高技术在配合中的运用能力和对抗能力。 ④提高战术应变能力和实践水平。 ⑤大力提高身体素质水平，重点发展决定篮球运动水平的主导身体素质。 ⑥加强理论研究，分析战例，培养战术思维能力，形成比较稳定的比赛心理。 ⑦通过实践，基本形成本队的技、战术特点。 每周训练次 数和时间 2～4次 60～90分钟 2～4次 60～90分钟 2～4次 60～90分钟 身体训练 30% 25% 25% 技术训练 50% 40% 40% 战术训练 20% 35% 35% 理论知识 每周30分钟 每周40分钟 每周1小时 比赛 每