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金山区爱卫办 二○一一年 健康的定义 世界卫生组织给“健康”的定义： 健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 具体的说，健康包括身体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。 心理健康的标准 10条衡量标准 1.充分的安全感。 2.充分了解自己，对自己的能力有恰当判断。 3.生活目标切合实际。 4、与外界环境保持接触。 5、保持个性的完整与和谐。 心理健康的标准 6、具有一定的学习能力。 7、保持良好的人际关系。 8、对情绪能作适度的表达与控制。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。 心理现象的内容 认知过程（感觉、知觉、记忆、思维、想象等） 心理过程 情感过程（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等） 意志过程（有意识的确定目的、客服困难、调节 和支配自身的行动等） 心理现象 人格倾向性（需要、动机、兴趣、观点、信念） 人格（个性） 人格特征（能力、气质、性格） 自我意识系统（自我认识、自我体验、 自我调控） 情绪分类 情绪的分类： 我国传统医学有“七情”之说，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情绪。 美国有心理学家归纳了11种基本情绪，即：兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑、自卑感。 我国现代医学心理学家把快乐、愤怒、悲哀、恐惧视为4种基本情绪。 情绪分类 情绪的状态分类： 心境：人比较平静而持久的情绪状态。 激情：强烈的、爆发性的、较短促的情绪状态。 应激：人对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。 情绪的外部表现 情绪是一种内部的主观体验，在其发生时，往往伴随某种外部行为表现，包括面部、体态、手势和语言的变化，这些统称为表情。 面部表情 身体表情 表情 姿态表情 手势表情 语调表情 情绪调节 情绪调节，是管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定的策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。 情绪调节的目的在于学会保持良好的心境，学会克制，约束某些不良情绪的表达，掌握疏导、宣泄、转移、放松和升华等情绪调节技术和方法。 情绪调节的方法 （一）情绪疏泄方法 1.自我疏泄 （1）眼泪缓解：研究发现眼泪能把机体在应激反应过程中产 生的某些毒素类物质排泄出去。 （2）活动发泄：较为剧烈的劳动或体育运动，能在一定程度 上起到发泄愤怒的作用。 （3）转移注意：当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移 注意力，从而起到平静情绪的作用。 2.他助疏泄 快乐时有人分享，痛苦时有人分担。 情绪调节的方法 （二）情绪放松方法 利用放松技术可使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。 1.想象放松：一是在整个过程中保持深慢而均匀的呼吸； 二是体验到随着想象有股暖流在体内运动。 2.肌肉放松：顺序：手、臂部→头部→躯干部→腿部。 环境要保持安静，光线不要太强。 3.深呼吸放松：人站立后，双肩自然下垂，双眼微闭，然 后做缓慢深呼吸。深吸气，慢呼气。 情绪调节的注意点 正性情绪和负性情绪都需要调节。 正性情绪：快乐、兴奋、满足、希望、幸福等。 负性情绪：悲伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。 负性情绪的调节比较多见，比如： 悲伤时需开导、愤怒时需克制、焦虑时需放松等。 正性情绪的调节有时也是必需的，比如： 患高血压的老年病人遇到兴奋的事情，不能过分狂喜，以免引起血压升高而导致心脑血管意外事件的发生。 老年心理健康发展特点 老年期中枢和周围神经系统发生变化，脑细胞减少，脑组织萎缩，容积缩小，脑功能下降，可以发生一系列的心理变化。 智力下降:注意力、观察力、思维能力不同程度下降。 记忆力下降:表现为对近期发生事件的记忆性差。 情绪改变:趋向不稳定，常表现为兴奋、激怒