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举例：油炸 50克油条 VS 50克馒头 多8-10克油， 一年增加油近4000克， 增加36000千卡，增重5公斤； 举例 哈怫大学40年跟踪研究： 每天喝一听可乐 每年增加体重20磅（约9公斤） 关于饮水 80%的疾病和30%的死亡与水污染有关； 一天喝5杯水，比一天喝1-2杯水女性，乳腺癌风险减少79%，总癌症风险会降低45%。（来自美国和英国的研究） 巧喝水 在口渴之前喝水 定量喝水：成人约需饮用1500-2000ml 少量多次，个性喝水（建议200ml的杯子） 每天晨起喝一杯温开水 饭前一小时喝水，以利于消化 巧喝水 喝水时，水的温度要适中 不喝生水 不喝放置久了的水 不喝反复煮沸的水 喝水提醒表 　 晨起：250ml 上午9点：200ml 上午11点：200ml 下午3点：200ml 下午5点：200ml 晚临睡前：250ml 什么是健康的水 没有污染的水：无毒、无害、无异味 没有退化的水：具有生命活力（小分子团） 符号人体营养生理需要的水（弱碱性） 有氧运动好处多 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。 快走、慢跑、游泳、健身操等； 不是的有：散步、做家务等达不到强度； 赛跑、举重等高强度剧烈运动。 有氧运动的要领 接近而不超过“靶心率” 靶心率=(220-年龄)×(70%-80%) 自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。 持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。 时时处处巧锻炼 伏案工作时： 要让自己的两前臂 保持平行，膝盖与 脚成90度，另外， 你可以在椅子上放 一个柔软的靠垫。 深坐，后椅背支撑，不要前倾，那样70%的压力在腰上； 不要翘二郎腿； 腹部、颈部——有头悬梁感； 肘部有支撑； 女性可小腿抬高40公分。 时时处处巧锻炼 时时处处巧锻炼 预防“鼠标手” 避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态，1小时做一次握拳、捏指等放松手指的动作； 键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度； 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做 ； 配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 。 时时处处巧锻炼 工作间隙 时时处处巧锻炼 工作间隙 亚健康与办公室保健黄廷学 主任医师 关于健康 1948WHO年给健康下的定义是：“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。” 1986年WHO从健康促进的角度对健康的定义:“健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。” 人类的健康和长寿： 15%为遗传; 10%为社会环境; 8%为医疗条件; 7%为气候条件; 60%依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。 影响健康的四大决定因素： 一、内因：父母的遗传因素，占15%； 二、外界环境因素：占17%，其中社会 环境10%，自然环境7%； 三、医疗条件：占8% 四、个人生活方式：占60%。 健康的四个层次 1生理健康：人体结构完整，生理功能正常 2心理健康 ① 富有同情心和爱心 ② 情绪安定，积极向上 ③ 性格开朗、热爱生活 ④ 能表现出于自己年龄相应的情绪 ⑤ 有爱群众和受群众喜欢的能力 ⑥ 有责任心 ⑦ 有自信心 ⑧ 适应能力强 ⑨ 与他人和睦相处 ⑩ 知足常乐 3道德健康 4社会适应健康 人类体质的三种状态 健康状态（第一状态） 各种疾病状态（第二状态） 亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆） 三种状态的发展变化趋势 亚健康 疾病 健康 人群健康状态 健康状态人群：5% 疾病状态人群：20% 亚健康状态人群：75% 亚健康概念： 人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。 ? 心病不安 惊悸少眠? 出汗津津 经常感冒 ??舌赤苔垢 口苦便燥?