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脑袋灵光不当机 改善记忆有妙招 银杏健脑神话破灭外一章 ? 作者： ? 打印机版 ? 想要让电脑的记忆容量快速扩充，换个升级的记忆晶片便轻松完事。同样地，科学界也不断在钻研特效药物或营养补品，渴望在极短时间内强化大脑的记忆；银杏便是其中一个焦点。然而，前些时日一项研究推翻银杏健脑的说法，尽管这个神话破灭，专家从不同领域提供改善记忆的妙招。 破灭的银杏健脑神话 自古以来东方和西方都流传各种补脑秘方。近年来，东方的银杏和人参因此在西方拓展出市场。然而，前些日子《美国医学协会期刊》刊载报告，一项为期6年的临床研究打破了银杏神奇功效的传说。 研究对象是从72到96岁不等的3000名老人，其中不乏认知正常与轻微认知不佳者。一组长期每天进食两次120毫克银杏提取物，尔后检测他们的记忆、注意力、视觉空间协调、语言表达、动作执行等各种功能，结果显示，相较于另一组服用安慰剂者，两者大脑的认知衰退程度差不多少。 因此总结出，不论检测哪种心智功能，都显示银杏无法帮助延缓或预防认知记忆的衰退。 新浪网报道，可信赖营养品协会(Council for Responsible Nutrition)的科学与管理事务副理事长麦凯(Douglas MacKa)说，认知衰退由许多原因引起，不论是银杏或者其他任何单方治疗，都不会是万灵丹。 helpguide.org网站从不同的面向提供了改善记忆的方法： 改善记性的基本要领 ★常做脑部体操：脑部运动和缎练肌肉是同样的道理：“越用越灵活”。不妨在日常生活中尝试打破使用习惯，以刺激大脑不同的部份。好比，改用另一只手刷牙，试着闭上眼睛穿衣或沐浴，运用不同的料理烹饪，研习一个不熟悉的课程等，这些都是不错的脑袋训练体操。 ★集中注意力：透过学习方能产生记忆，此时专注便很重要，否则效果将受到限制。换言之，学习时尽量不要同时做不同的事情，以防注意力分散；在安静的环境下学习成效最好。 ★辨识个人的记忆风格：有些人属视觉型学习者，凭藉着阅读记忆效果最佳；而有些人是听觉型学习者，靠着倾听产生最好的记性。如果是视觉型者，建议大声朗读打算记住的资讯。 ★联想新资讯和旧讯息：不论是全新的资讯或是从旧知识基础所获取的新知，可以试着和旧有讯息找出关联性，加强记性。 ★组织复杂的资讯：处理较复杂的资讯，不防先了解其基本概念，然后记录重点，尔后予以分门别类，还可善用文字和图片强化记忆。如果能用自己的话向他人解释一遍，更有帮助。 ★温习或反覆背诵：时时温习或背诵获取的资讯，比起一次性地填鸦式死记来得有效。大量反覆温习，往后便能自然而然地提取相关资讯。 ★自我正向激励：提醒自己有个坏记性，这样的暗示反而会阻碍大脑学习的能力；唯有给予正面的信息回馈，才能树立成功的期望。建议透过自我对话鼓励自己：“我有强烈的欲望学习，我有能力学习，而且记住是没问题的。” 人脑的运作其实是极为复杂精密的工程。(NORBERT MILLAUER/AFP/Getty Images) 善用具趣味性的助记口诀 心理学上研究记忆的方法，称为记忆术 (mnemonics)，其中可善用视觉图像、句子或字词片语等线索和讯息相互串联。几种常见的记忆术有： ★视觉图像：将无关的记忆项目做图像化联想或增加彼此间的关联性。好比麦克风的图片可帮助记住“麦克”这个名字；与人名罗西(Rosie)英文音类似的助记图片是“玫瑰花”(Rose)。正向、愉快的图像可在大脑产生动、活泼和三度空间的视觉效果，较容易产生记性。 ★有趣的头字语 (Acronyms)：将讯息的头一个字母联结成一个词汇语句来记忆。 由Keep It Simple, Stupid(傻蛋！凡事保持简单)中每个字的字首串连成KISS接吻这个英文字；由五大湖–Huron（休伦湖）、Ontario（安大略湖）、 Michigan(密西根湖）、Erie（伊利湖）和Superior（苏必律略湖）等湖名的字首组合为HOMES（家庭之意）；许多音乐家便于记住代表E, G, B, D, F的高音线谱，采用以各音阶为字首组成 “Every good boy does fine”“每个男孩表现不错”的整句来背诵。医学生也利用此法默记许多的神经、骨头和解剖特征。 ★押韵或头韵：唤名Robert（罗伯）的大个儿，可用两个字首同为B的“Big Bob”（大块头包伯）称呼；常保笑容的Patrick（派脆克），则以两个字首同为P的“Perky Pat”（快活的派克）称之。有趣或特殊的字比单调乏味的字眼更容易牢记。 ★化整为零：将长串的东西分成几个方便记忆的小单元或类别。像是把整个长串的号码–如社会安全号或信用卡号，分成由3个、2个或4个数字为一组的字串。 ★位置法(method of loci)