杨氏太极第三段.doc

第三节1杨式太极拳三段技术图解 一、基本形态 (1)架掌：掌由下向上翻掌架于头上方，掌心斜向上(图2—3—1)。 (2)托掌：掌由下向上托起，掌心朝上(图2—3—2)。 (3)披拳：拳由上向下劈，力达拳背(图2—3—3)。 (4)披掌：掌由上向下劈，力达掌背(图2—3—4)。 (5)独立：一腿支撑，另一腿屈膝提起(图2—3—5)。 (6)摆莲：一腿于体前直腿扫摆(图2—3—6①②)。 (7)提手：一手探腕，一手提肘为提手(图2—3—7)。 (8)折肘：一手压腕，一手推肘为折肘(图2—3—8)。 (9)拧臂：拧转对方的手臂为拧臂(图2—3—9)。 (10)套步：一脚站于对方脚的外侧，阻止对方的移动为套步(图2—3—10)o 二、单练套路 (一)动作名称 (二)动作图解 预备式：并步直立(图2—3—11)。 1．单鞭起势 同一段单练套路(图2—3—12①—⑦)。 2．右揽雀尾 (1)同二段单练套路中右双手捋按势(1)、 (2) (图2—3—13①②)。 (2)双手微前伸，左手移至右肘内侧，重心后移，身体微左转，用左手臂外侧右手掌向左捋(图2—3—13③)。 (3)身体右转至正，右臂屈肘折回，左手附于右腕旁；随即，重心前移成右 弓步，右臂前挤(图2—3—13④)。 (4)重心后移至左腿，两手收至胸前；随即，重心前移成右弓步，两手前推(图2—3—13⑤⑥)。 动作要点：分清棚、捋、挤、按四种手法，这是太极拳的基础手法；棚在钻臂，捋在转腰，挤在身正，按在沉身，前推胯先进。 3．左揽雀尾 (1)重心移至右腿，左手向下划弧至右腹前，右手向上划弧至左肩前，成右抱球式(图2-3-14①)。 (2)出左腿，重心前移成左弓步，左手向左向外棚(图2-3-14②)。 (3)重心后移成右坐步，上体右转，双手向右捋(图2-3-14③)。 (4)重心前移成左弓步，右手推左腕向前挤(图2-3-14④)。 (5)重心后坐，双掌下按；重心前移左弓步，双掌前推(图2-3-14⑤⑥)。 4．提手上势 (1)左脚退步，左手移至右肘旁(图2-3-15①)。 (2)身体后坐，两手左捋(图2-3-15②)。 (3)右脚后撤半步，左手引至腹前，右手引至胸前，两手合劲(图2-3-15③)。 (4)右脚前出，脚跟着地，两手向前上方推送(图2-3-15④)。 动作要点：此式是擒拿动作，提手时要左手含探、拧之劲，右手含沉、按之劲；两手配合，往里对称用力，合住劲，向上提拔，再向前上方推送。 5。海底针 (1)右脚退步，身体右转，左手搂，至左胯旁，右手提至右耳旁(图2—3—16①②)。 (2)身体下沉，左手下按，右手向前下方插出(图2-3-16③)。 动作要点：下插时，要身体端正，劲向下沉，不可身体前倾。 6．闪通背 (1)身体微起，右手上托，左手提至右前臂内侧(图2-3-17①)。 (2)左脚前出成左弓步，右手翻转，架于头上方，左掌前推(图2-3-17②)。 动作要点：右手上托后，手掌翻转、上架，是一个拧的动作。 7．左金鸡独立 (1)重心略后移，左脚尖外撇，身体左转至正，左弓步前挑，右手后落(图2—3—18①)。 (2)重心前移至左腿，右腿屈膝提起，左手下按于左胯旁，右手向前方上挑(图2—3—18②)。 动作要点：独立前，重心要前移、下沉。 8．转身摆莲 (1)右脚前落，脚跟着地；右手移至左腋下，左手移至右肩前(图2-3-190)。 (2)左脚贴地扫摆(低扫腿)，左手向左摆掌(图2-3-19②)。 (3)以两脚掌为支点，身体右转至右肩侧对前方，右手向右侧摆掌，左手移至右胸前；随即，左腿支撑，右脚向上外摆，两手拍打右脚面(图2-3-19③④)。 (4)左腿独立，右腿提膝，左掌摆至左侧，右掌摆至左胸前，目视左掌前方(图2-3-19⑤)。 ． 动作要点：扫腿与拨掌配合用力，发力后要重心升高，以便于身体继续旋转，转体后重心下降，将身体稳住；摆腿拍脚要利用身体的摆动力。 9。弯弓射虎 (1)右脚向右前方下落，脚跟着地；左手前伸，右手移至左肘旁，两手向下向右捋(图2—3—20C③)。 (2)重心前移成右弓步，右手经下向后、向上架于头上方，左拳向斜前方冲打(图2—3—20G0)。 动作要点：右手拧转，左手打拳；右脚下落的方向为右前方45度，出拳的方向是左前方45度。 10．右野马分鬃 (1)左脚上步，左手前伸，右手落至左臂侧(图2-3-21①)。 (2)重心前移，右脚前出，左手至右肩前，右手下落至左腹前，两手合抱(图2-3-21