2009年台北听障奥运会田径(栏架、接力)选手集训计画书.docVIP

2009年臺北聽障奧運會田徑(欄架、接力)選手集訓計畫書 目的： 我國參加2009年聽障奧運會田徑選手陳蘭鳳、劉姵芳、簡妙羽、沈樺昉選手依強化訓練需要，強化水平提昇，締造個人最佳成績，以達階段績效。積極爭取獎牌，為國爭光。98年4月1日起至8月31日止，計5個月。 訓練模式：採集合訓練方式進行。 訓練方式： 依年度比賽場次分、及比賽期來加強訓練。訓練內容 (以項目特性撰述) ：精神訓練及心理輔導(1)使選手學會控制和調節自己的心理狀況。(2)培養堅強的意志、提高心理適應能力，發展選手的個人特色。強化與專項特點相符的心理要素。(3)促進技術、戰術的掌握與完善。(4)消除精神疲勞和加速身體恢復並妥善控制平日生活的常規。5)克服心理障礙，保持良好心理狀態。 透過，增加自信心。體能訓練一般性體能(身體訓練：各種強化身體能力的訓練。(循環訓練：加強心肺能力。(耐力訓練：分有氧性和無氧性耐力。(柔軟度訓練：一般柔軟度。(動力訓練：分全身性、上半身、下半身三種動力訓練。 專項性體能(重量訓練：依項目、動作的相關性，分最大、相對、速度、耐力四個種類作安排。(速度訓練：專項速度訓練。(耐力訓練：專項耐力訓練。(柔軟度訓練：專項柔軟度。(動力訓練：按項目特殊性安排動力訓練。 技術訓練：按項目特性分類由執行教練做安排各階段訓練重點量化之撰述 (1) 第一階段：98年4月1日起至98年5月31日止 (2) 第二階段：98年6月1日起至2009年台北聽障奧運會止 第一階段訓練重點量化之撰述表 階段期別 鍛鍊期 強化期 比賽期 起訖日期 1月日~月日 月日~月日 4月日~月日 重要比賽 1. 2009泰國田徑公開賽 (曼谷) 2. 2009 年全國大專校院運 動會(台北) 2009年國際田徑邀請賽 (台北) 訓練重點 培養全面性身體能力為主 強化專項性能力與速度、技術強化訓練 狀況調整、比賽、前場比賽缺點修正 訓練內容 與量化撰述 ＊各項耐力訓 練30％ ＊肌力訓練 25％ ＊速度訓練 15％ ＊技術訓練 10％ ＊協調訓練 10％ ＊柔軟度訓練 10％ ＊速度訓練 30％ ＊技術訓練 20％ ＊專項性體能 訓練20％ ＊比賽狀況調 整20％ ＊全面性體能 訓練10％ ＊比賽狀況調 整40％ ＊技術訓練 30％ ＊速度訓練 20％ ＊專項性體能 訓練10％ 第階段訓練重點量化之撰述表 階段期別 比賽期 強化期 比賽期 起訖日期 月日~ 月日 月日~ 月日 月日~ 月31日 重要比賽 2009香港城市田 徑錦標賽(香港) 2009年全國田徑 菁英賽(板橋) 2009新加坡田徑公開 賽(新加坡) 2009聽障奧運會 (台北) 訓練重點 狀況調整、比賽、前場比賽缺點修正 強化專項性能力與速度、技術強化訓練 狀況調整、比賽、前場比賽缺點修正 訓練內容 與量化撰述 ＊比賽狀況調 整40％ ＊技術訓練 30％ ＊速度訓練 20％ ＊專項性體能 訓練10％ ＊速度訓練 30％ ＊技術訓練 30％ ＊比賽狀況調 整20％ ＊專項性體能 訓練10％ ＊全面性體能 訓練10％ ＊比賽狀況調 整40％ ＊技術訓練 25％ ＊速度訓練 20％ ＊專項性體能 訓練15％ 第一階段訓練方法撰述表 訓練方法 訓練對象 鍛鍊期 強化期 比賽期 耐力訓練 全身性 ( ( ( 心肺能力 ( 肌耐力 ( ( 間歇訓練 有氧系統 ( 無氧系統 ( ( ( 動力訓練 ( ( ( 反覆訓練 速度遊戲 (法特雷克) ( 循環訓練 ( 速度訓練 加速衝刺 ( ( ( 變速跑 ( ( 衝刺訓練 ( ( 重量訓練 全面性 ( ( ( 專項性 ( ( ( 技術訓練 依項目差異安排 ( ( ( 高地訓練 ( 沙灘訓練 ( 階梯訓練 ( 協調敏捷訓練 ( ( ( 柔軟度訓練 ( ( ( 模擬比賽 ( ( 第階段訓練方法撰述表 訓練方法 訓練對象 比賽期 強化期 比賽期 ( ( ( 耐力訓練 全身性 心肺能力 ( ( ( 肌耐力 間歇訓練 有氧系統 ( ( ( 無氧系統 ( ( ( 動力訓練 反覆訓練 速度遊戲 (法特雷克) ( 循環訓練 ( ( ( 速度訓練 加速衝刺 ( ( ( 變速跑 ( ( ( 衝刺訓練 ( ( ( 重量訓練 全面性 ( ( ( 專項性 ( ( ( 技術訓練 依項目差異安排 高地訓練 沙灘訓練 階梯訓練 ( 協調敏捷訓練 ( ( ( 柔軟度訓練 ( ( (