乐龄中医饮食养生探索顺天守势.ppt

為什麼都沒有達到呢？最主要一個原因就是我們不重視保健，不懂得保 健的知識。很多人死於無知，這很冤枉啊！ 國際上有個維多利亞宣言，宣言裡有三個里程碑： 第一個叫平衡飲食； 第二個叫有氧運動； 第三個叫心理狀態。 這三個里程碑，國際上都知道，你知道嗎？ 三個里程碑的標題不會變，但內容會隨時改變。 一、平衡飲食 有飲和食兩大類 二、有氧運動 三、心理狀態 不要死於無知。不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。天天有個好心 情?45之前是青壯年；45－60為中年；60－75為中老年；76－90為老 年。人類的壽命應為生長期的5－7倍，即100－175歲。英國有一個人今 年為209歲。日本人的平均壽命為80多歲，中國人只有50多歲。 * 人的壽命應該能達到100?至175?歲 1.綠茶（抗癌）（軟化血管）（飯後用茶葉水漱口，可以防牙齒疾病） 2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心臟病）（防止心臟突然停勃）（早晨不能劇烈運動） 3.豆漿 4.優酪乳（防止有害菌，促生有利菌） 5.骨頭湯（延年益壽） 6.蘑菇湯（提高抵抗力） * 國際公認六大保健飲料（只有此六類） 1.老玉米、玉米粥（防止高血脂） 2.蕎麥（防止糖尿病）（高纖維，防止胃腸道癌症）（用淘米水可以洗掉農藥） 3.薯類（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素） 4.燕麥（防止糖尿病） 5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） 6.芝麻 7.豆類（大豆行動計畫：一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉） * 國際公認的保健食品 養肺 深呼吸 多吞津　全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。 養胃 減飯量 別貪涼　人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有雲，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。 養骨 護關節 勤練腿　骨骼從35歲開始衰老，80歲時身高會比年輕時降低5釐米左右。應常年堅持鍛煉肌肉骨骼，適量補鈣。 養心 少熬夜 測脈搏　心臟40歲開始衰老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。，要保證自己氣足血足，大腦靈活。 養腎 搓腳心 吃核桃　《黃帝內經》講男性40歲女性35歲出現腎氣逐漸虛 衰的現象。冬宜補充陽氣，養護腎氣，多吃黑、搓腳心。 * 調養方略：吃核桃搓腳心可養腎 一、補充蛋白　每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%，促進非脂肪組織的生長，從而達到延伸肌肉衰老的目的。 二、膠原蛋白　補充一些富含膠原蛋白的食物如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(不宜多吃) 2、適當補充抗氧化食物。 三、肌膚抗氧化　每天吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)盤。 * 常做7件事 推遲衰老 四、膳食纖維促進身體排毒　每天吃一些玉米、小米、麥片、全麥食品等粗糧及富含膳食纖維的蔬菜木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。 五、飲食有道　飯吃八分飽。 “八分飽、腸胃好”，八分飽感覺最舒服，而八分飽又能保證基本的營養需求。 六、適脂生活 適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物及每週吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。 七、補充能量　每天要攝入主食；饑餓或疲憊時要及時補充水果等。 * 1.慢吸快呼 2.學會加餐　 3.該睡就睡　 4.隨音樂起舞 * 4個好習慣減慢衰老 1.醫學黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細食比例6比4，靜與動比例6比4 2.螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜