释如净《腰椎间盘突出症的康复秘籍》.doc

腰 椎 间 盘 突 出 症 的 康 复 秘 籍 注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量?让家?人在一旁协助保护。? ? ?二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼?者可?做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全?身放松。?随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓?缓吸气。双臂?高举过头顶，眼看天，腰部?向上直撑到最大限?度，这时停片刻。然?后，随双臂慢慢放下的同?时用嘴慢慢呼?气。照此法反复做36次，每日早?晚各做?一次，最好选择空气清新地方做。 注意事项：以自己能够承受的力量做，不?要急?着来，适应后可逐渐用劲。三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它?物，?身体与被扶物要有适当距离。双脚叉?开与肩同?宽，先稍用力以中等速度向前拱?腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。 注意事项：动作轻柔，力度适中。四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦?而又?安全的场地进行退步走。走时要挺胸?收腹，平?视前方，双手自然前后挥动，尽?量少回头，倒?退走的速度要根据自己的具?体情况而定，要循?序渐进，每次一般倒走?15分钟，每日两次。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。五是多：即多角度不同方位的腰部运动。如，左、右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。 注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同?宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等?物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深?蹲。每日做两次，每次下蹲36次。? 注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表?明，?腰椎每天前屈高达3000到5000?次，?但后伸的?动作很少，同时，现代人在工作?中常常处于前?屈坐位，这个体位使腰椎长?期处于屈曲位，长?此以往，会造成腰椎间?盘应力的不平衡，腰椎?后韧带过度牵伸，?从而引起腰痛。?双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身?放?松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻?36次，?每日做两次。另外仰卧法亦可做?腰后伸练习，?双臂将上半身尽量撑起，下?半身贴床，使腰部?尽量后伸，反复做这一?动作36次。 注意事项：动作轻柔，防止摔倒。八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分?别按?揉肾俞穴100次以上，后用双手交替?敲打此穴?各100次，最后，稍猫腰用双手?握拳同时敲打?臀部100下，接着用双拳分?别敲打胯部100?次。以上每日做两次。?穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即?从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之?所在。 按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎?两侧?由上而下，轻轻扣击背部。 ? ?九是暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰?痛?者，在季节交替，天气变冷时要比常人?提前添?加衣服，严寒季节要穿毛、棉背?心，夏季要做?好腰部防潮湿着凉受寒工?作，因这些都是腰病?发生的诱因。? ? 十是保：即对腰部的保护。如不久站、不?久?坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代?替弯?腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳?累、不做有?损腰部的动作、不睡弹簧软?床、不睡过分太硬?的床等，不良姿势要纠?正。实践表明，“10字?经”既是康复“腰突?症”的有效非药物疗法，又是?防止“腰突?症”复发的预防工作。? ??? 针对众多关心的腰间盘突出的治疗与恢复问题，专门选登此文，这个世界上有许多因此病而在痛苦中煎熬的人，分享此文给身边受腰间盘突出症之苦的朋友们吧！ 1