职场压力与情绪管理(标配)2天.doc

职场压力与情绪管理 2014版[2天 标配] ——从压力山大走向心灵旺盛 培训课时：2天[12小时] 内训/公开课 课程受众：希望了解和掌握压力与情绪管理的具体方法，对职场绩效、情绪能量、不良个性、关系处理及对个体生命质量非常重视的人。 升级背景：压力是世纪性的流行病： 2、内容设计特别的结构化，不仅“从工作角度观察工作”，更从生活中来，到工作中去，把工作与生活有机融合，激发学员为自己生命质量而学的发散思维。 3、始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达和情感投入，配以经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、小练习、心理剧等多元互动手段，令培训具有强烈的觉知力。讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长。 课程特色：科学、有趣、实用。 工具使用：《寻找压力源量表》、《我的家庭支持系统》、《真我角色》、《A型人格测试》、《信念提升自助单》、《学以致用行动表》 课程提纲与分配： 序列 模 块 表现形式与工具 时间分配 破冰导入 徒手排列、A4纸 约15分钟 第一 了解自己的压力状况 讲授、提问、测试、案例、图片 约50分钟 第二 压力管理基本策略与操作实务 讲授、视频、活动、练习、分享、点评、工具 约140分钟 第三 解读情绪与管理情绪自配餐 图片、讲授、练习、测试、案例、工具 约125分钟 布置次日课堂作业 利用晚间时间 30-40分钟 第四 铸造内心力量，降低压力感受 活动、讲授、测试、图片、练习、案例、工具 约130分钟 第五 了解人际人性，改善压力状态 讲授、练习、点评、活动、工具、案例 约100分钟 第六 如何追求职场心灵旺盛 讲授、视频、活动、案例 约60分钟 课程回顾与问答环节 自由问答 约40分钟 共660分钟 注：时间会根据客户要求灵活调整 破冰导入：A.光谱测试，建立心理安全模式，让联结开启学员间信任的流动。 B.请学员匿名写出三项最希望改善的具体压力，针对性更强。 [约15分钟] 第一模块：了解自己的压力状况 [约50分钟] 本节目标：大致了解压力“是什么”“为什么”，从神经大脑科学的角度去发现压力源不等于压力感受。既然解压存在个体差异性，就可以坚信：压力是可以管理的！ 1、重视自己的职场生命力 寻找你的压力源（数据分析） 压力产生的生物学、社会学机制 WHO对健康的20条定义 三分钟测试：压力类型简易量表 [A.身体压力型 B.情绪压力型 C.人际关系压力型] 2、人们对职场压力的六大误解（配科学图片） 3、压力与疾病（心生疾病的100年进程） 案例：某企业员工张某的神经衰弱分析 4、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状 5、压力产生的四大元凶（积极压力） 6、不良压力的社会因素与组织因素 第二模块：压力管理的基本策略与操作实务 [约140分钟] 本节目标：较系统地掌握压力管理在生理应对和认知应对两个层面的7套技术，真正认清很多压力是与自己的不良个性有关，不完全是组织或他人的原因。只有对不良个性有效调适，才能由内而外成为职场抗压达人。 1、 压力面前，你想做哪个？ 2、 身心平静的松弛疗法练习： A. 横膈膜呼吸法 B. 六秒QR反应法 C. 倒数呼吸法 D. 冥想注意力呼吸法 E. 古典音乐疗法 等等 3、 心理认知应对练习： A. 检定语言模式法（人类思维妙化） B. 自我对话与解压 C. 重塑信念法（信念提升自助单） D. 自由联想法 E. 换框法（双色人生） 三分钟测试：认知测试图片 感恩练习：空瓶子法 4、不良压力倾向与不良个性应对法 A. 敌意心态 B. 行为特征（A型人格） C. 完美主义（拖延症） D. 习得性悲观 E. 刚性倾向思维 F. 气质类型与情绪指向 心理实验视频：《视而不见》 第三模块：解读情绪与管理情绪自配餐 [约125分钟] 本节目标：系统学习至少10套监控平衡情绪层面和行为层面的应对技术。看到负面情绪背后的正面意义，放弃打压和对抗负面情绪；当不良情绪出现时，能从容应对、有效调整，逐渐成为情绪的主人。 1、《黄帝内经》对情绪的基本理解 2、四种基本情绪的正负面意义解析 心理视频：《与情绪共舞》 3、四类有利于改变情绪障碍的食物 4、情绪管理行为层面的系列方法练习 心理实验视频：《冲动人格障碍》 案例：某金融业经理的情绪够诊断吗？ A. 建立积极的心锚 B. 情绪环保宣泄法 C. 情绪逐步抽离法 D. 一休禅师制怒妙诀 E. “羡慕嫉妒恨”法 F. 中医输出“横逆之滞”法 G. 理性情绪疗法（ RET） H. 非理性思维的四个解决技术 小活动：《相看两不厌》、《推手》 第四模块：铸造内心力量，降低压力感受 [约130