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不幸的是高级健美运动员也常常忽视匀称问题.很多健美明星的体型也并不十分匀称.人们喜欢评选最佳部位,这实际上并没有太大意义.对健美运动员来说.只有最佳的身材才是有价值的。这方面的榜样是罗尼·库尔曼和乔·卡特.你很难说他们哪个单独的部位是最好的,但从整体来看他们却是无敌的.
健美运动员的最大失败
健美运动员最大的失败,就是上肢发达腿部纤细,像迪斯尼动画片里的怪物一样.客观地说,健美运动早期确实不太重视腿部。因为发达的上肢是健美运动员最能区别于举重、力量举等力量项目运动员的.健美运动在很长一段时间里不能被传统的力量项目接受.因为很多举重运动员认为健美运动员放弃了最关键的腿部,却把精力投向在他们看来并不十分重要的上肢.
健美运动并不是比拼力量的运动,其他力量项目以腿部为核心的训练对健美运动并不十分合适.健美运动员必须做到上下肢平衡,但腿部无论对于力量还是肌肉都是最重要的部位。一个腿部力量不足的人不可能成为大力士.一个腿部肌肉不发达的人也不可能成为健美高手.看看库尔曼和卡特的腿部,那就是你的奋斗目标。
不要有这种思想,认为上肢应该先练,腿部可以后练,那样会在训练效率上损失很大.因为腿部训练对人体刺激最大,能很好地促进上肢生长.阿诺德早期就曾忽视腿部训练.到美国以后不得不加倍弥补,但腿部仍然是他景大的弱点.
一些比例
健美运动有一些经典的比例,最古老最著名的一个就是颈围=臂围=小腿围.一般人的颈围小腿围臂围,看起来四肢比较纤细.大多数著名大力士的小腿围颈围臂围.虽然四肢非常发达,但上肢相对下足。很多健美运动员的颈围臂围小腿围。小腿训练不足.这主要是训练的倾向性造成的.如果你训练小腿的时间同训练胳膊的时间一样长,它肯定也能迅速生长起来.
另一个比例更加著名,那就是双大腿宽度丢肩宽”
这保证了身体能成经典的x型.从肩部到腰部是倒三角.从腰部到大腿中部虽宽处是正三角.肩部应该尽量宽,大腿应该尽量粗.腰部应该尽量细.要增加肩宽,不能只发达三角肌.背阔肌更重要.如果只有优美的倒三角
没有优美的正三角,完美的体型就缺少了一半.如果腰部太粗,则两个三角的形态都会受到很大影响。理查·格斯佩里的肩背和大腿都非常发达,但腰部很粗.这就使他的·x
型比李·哈尼逊色得多。
背部
完美的背部应是上部和下部一样发达。如果下背部不发达.背部就谈不上匀称.当然这并不是说你要用大重量做很多硬拉下背部追求的是线条,粗大的腰部对健美运动员是灾难性的。骶棘肌的两束应该清晰可见,形成背部这棵圣诞树的树干.匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡.一般来说,下拉类练习着重增加宽度,划船或后拉类练习着重增加厚度.
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