压力管理技术.ppt

压力管理技术 履行自己的计划之前，应该考虑如何管理你近期面对的压力。下面是一些应对压力事件比较常用的办法，哪些是你常用的办法？ 我埋头拼命工作，忽略自己的需要。 我与朋友交流并获得他们的支持。 我的饭量比平时增大。 我进行某种体育锻炼活动。 我用愤怒的形式来赶走所有的烦恼。 我花时间放松自己，喘口气，做做伸展运动。 我抽烟，喝含咖啡因的饮料。 我找到压力源，尝试改变它。 9、我不外露情感，远离人群，做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法，力求更透彻地看待它。 11、我的睡眠时间比实际需要的偏长。 12、我花一些时间是自己离开工作环境。 13、我用疯狂购物的方法来放松自己。 14、我与朋友开玩笑，用幽默来缓解压力。 15、我比平时更爱饮酒。 16、我保持自己的个人爱好，使自己感到放松。 17、我通过吃药来使自己放松或改善睡眠。 18、我保持健康的饮食习惯。 19、我用忽视问题的办法来希望问题赶快过去。 20、我冥想、沉思，丰富自己的精神生活。 21、我很担心现在的问题，害怕触及到它。 22、我集中精力先处理那些我能够控制及能够接受的事情。 以上各个项目中，序号为偶数的条目是一些更具建设性的策略，而奇数的条目是一些有待改善的策略。你是怎么做的？ 明确你的目标 压力管理的目标并非仅仅是减压，因为适当的压力水平对我们的工作效率和身心健康都是有益的，大体来说，压力水平与工作效率的关系是一个倒 U 曲线。因此，我们的目标也就是寻找有效的压力罐策略，进行日常的压力管理，以求达到一个有利于最佳工作效率的最适当的压力水平。 心理健康的七条标准 第一，智能良好。 第二，善于协调与控制自己的情感。 第三，具备良好的意志品质 第四，人际关系和谐。 笫五,?能动地适应环境以及独力思考的能力 第六，要保证人格的完整和健康。 第七，心理年龄和生理年龄要适应。 马斯洛层次需求理论 弗洛伊德人格理论 情绪控制理论 职业压力源 尽管在日常生活中，压力可能无所不在，但总体来说，职业压力的产生来自于一些主要的压力源。 工作负荷 ：繁重的本职工作，长时间的加班，需要不间断学习的新知识，沉重的工作负荷让您感到不堪忍受，即使回到家里也难以放下；工作负荷已经成为您的主要压力来源之一。 人际关系 ：对领导管理的不满，与同事之间的冲突，为您的工作和生活带来了不可避免的麻烦，让您很难保有愉快的心情。人际关系已经成为您主要的压力来源。 工作与家庭的冲突 ：繁忙的工作一再侵占您的私人空间，让您很难划清家庭与事业的界限，缩短了您与家人共处的时间，造成了大大小小的家庭矛盾；工作与家庭的冲突已经成为您重要的压力来源。 管理角色 ：作为领导者，在做好自己本职的基础上，既要监督、协调下属的工作，又要努力完成上级下达的任务，这些让您的工作、生活中有了很大的压力；管理角色已经成为您的主要压力来源。 个人责任 ：由于工作的性质，您不得不在工作中经常做出重大的决定，承担一定的风险和责任，这种情况为您带来了极大的压力；个人责任已经成为您的主要压力来源。 日常烦扰 ：不断推陈出新的改革措施，繁多的临时任务，不时要出席的会议，虽然不是什么大事，但正是由于它们的存在，使您感到了很大的压力；日常烦扰已经成为您的主要压力来源。 职业发展 ：晋升的机会渺茫，晋升的途径单一，缺乏个人发展的机会，这一切都使您看不清自己职业发展的前景，感到心理上的压力；职业发展已经成为您的主要压力来源。 组织气氛 ：公司组织结构的僵化，员工士气的低糜，工作氛围的不和谐，都对您的工作积极性产生了很大的影响，使您感到了压力；组织的气氛已经成为您的主要压力来源。 角色冲突 ：工作中管理者下达指令的不一致，使您感到没有规则可依，导致工作达不到领导的要求，给您的心理带来了很大的压力；角色冲突已经成为您的主要压力来源。 角色模糊 ：工作的权利和责任划分不清，搞不清工作对自己的要求和自己必须完成的工作内容，使您的工作处于混乱之中，因而感到了极大的压力；角色模糊已经成为您的重要压力来源。 工作自主 ：不能自主的安排工作时间，总要跟着别人的步调前进，对自己工作的环境和资源不能自由控制，这一切都让您的工作充满了烦扰，使您感到了很大压力；工作不能自主已经成为您的主要压力来源。 高级经理人的职业压力状况 根据《财富》与易普斯 2003 年度工作压力调查， 我们对高级经理人的职业压力状况有了一个初步的了解，以下从 5 个方面简述中国企业高级经理人的压力状态：身心健康（包括心理健康和身体健康两方面）、心理衰竭、对压力的自我认知和陈述、压力的来源以及压力应对方式。 身心健康方面 心理健康和身体健康是压力状态的直接指标，这两项指标综合起来可以代表一个人的身心健康