我用90天突破社交恐惧症.doc

我用90天突破社交恐惧症 1 加入课程至今已有3个月的时间了，3个月以来的学习实践，可谓是迎来了我人生中的一个转折点。 先简单介绍一下自己存在的问题：以前的我是一个不自信，自卑，害羞，而且还很宅的一个男生，同时还患有社交恐惧和人群恐惧症。 这两个症状已经困扰着我度过了整个青春期，完全影响着我的日常生活，让我苦不堪言，也就是这两个恐惧症，对我的性格塑造和思维模式的影响非常之大。 行动影响着思维，思维反过来又支配着行动，就这个恶性循环导致了我从青春期前还是一个活泼好动的男孩，踏入青春期后就变成了一个沉默寡言的人。 不自信心态，自卑心理随之而来，慢慢地干脆就把自己宅了起来，直到开始学习核心自信的课程后才开始发生彻底的转变。 ? 2 刚开始学习核心自信心态篇后，思想上突然有种茅塞顿开的感觉，困扰了自己多年的种种症状终于找出了根源，这样的结果无疑为我在学习课程上提供了无尽的动力。 根据行为认知疗法，恐惧社交就去面对社交，行动影响潜意识。社交训练前期，做了大量的心态建设，也就是扭转思维模式和调整精神状态，为接下来的社交训练打下扎实的基础。 从一个习惯性宅的状态下迈出去，走向社交，每一步都按照着视频课程内容的步骤，从最基础的开始，每天跟见到面的人打招呼。 刚开始时候感到有点别扭，不太习惯，但还是坚持下去，慢慢地，这既成为了一种习惯，也成为了每天好心情的一个开始。 同时相进行的是每周都在聊天软件上添加陌生异性进行异性积累，不断地进行大量的聊天训练，使自己慢慢地一改过去的沉默寡言，一方面让自己适应在热闹的聊天氛围当中，同时也在训练着自己之前逐渐退化了的表达能力。 3 当这一切都训练到一定程度后，也就开始进阶到参加社交活动了。鉴于最近阶段才开始参加活动，所以目前所参加过的活动还是比较少的，参加过有朋友的朋友的生日聚会，和陌生人组队的篮球赛。 按照以往负面思维，对于一切有关陌生人的场合都会有一种恐惧感，会下意识地进行逃避，但现在经过扭转负面思维和按照社交行动核心三原则，进行无论是接触陌生人的还是搭讪都可以做到不再惧怕，积极面对。 街边搭讪：刚开始练习搭讪时，都会先戴上耳机，听着一些比较嗨的歌，待头脑进入兴奋状态后就配合着2眼法则、3秒法则的方法筛选目标进行搭讪，此时的大脑中已清空了所有的恐惧感，焦虑感，只有一个目标就是搭讪。 久而久之，搭讪也就成为了自己可以轻而易举做到的一个举动。人群恐惧症：因为这个缘故，所以每当自己出现在公共场合都会十分的焦虑和恐惧，直到摸索出了恐惧的根源。 自信心不足、害怕别人的眼光、也就是长时间的宅留下来的后遗症，而提升核心自信就是消除恐惧症的药方，在不断地突破舒适区中，恐惧感渐渐地降低，经过大量的参加集体活动，慢慢的适应了主动接受外界的刺激，恐惧感逐渐被消除。 利用好情绪低落的时候：每当情绪低落的时候，脑海中总会不自觉地布满着负面思维，所以，这时我会选择进行一场运动（跑步、骑行、篮球等）。 因为运动可以释放多巴胺，去甲肾上腺素，而且，运动对于焦虑症和恐惧症都有缓解作用。所以，一场运动下来，既可以消除情绪低落感，还借此提升了自己的能量。 三个月以来的课程学习，在提升核心自信的道路上，无论是思维还是行动上，已打破了旧的模式。 独来独往的我学会了分享，学会了融入集体生活，打破了宅的惯性，突破了社交恐惧，曾经忧郁的我已开始热爱生活，喜欢自娱自乐，习惯性记录生活中的美好瞬间，这就是全新的我。 END 我已采用互联网产品快速迭代方式，进行文章写作。 所以本文很有可能只是一个雏形，此时，你看到的可能并非是我完整的想法。 请评论区留言，我想知道您的真实想法！ 后续升级，会加入大家意见，与更多我的思考。 有您参与，文章会更好！ 主卖干货，偶尔励志！ 你是如何养成习惯的？ 你养成习惯失败的例子有哪些？