心理讲座 让青春的心灵和谐成长 高燕.doc

高二学生心理健康讲座 让青春的心灵和谐成长 高 燕 让青春的心灵和谐成长 宁夏长庆高中 高燕 同学们，今天这个讲座是从心理层面和大家进行交流，只想给大家提供一些借鉴和帮助，以期得到共同提高，共同受益。 我们都知道，高中阶段是每一个人一生中最重要的时期，面对着机遇与挑战并存的现实，面对着多元化的选择，只有注重维护心理健康的人，才能够较好地适应社会，才能承受来自多个方面的压力，才能从容地排解由于紧张和不适应而带来的焦虑、悲观、烦恼、孤独等心理困扰，从而在失望中看到希望，在冲突中找到和谐，在痛苦中分享到欢乐。无疑，高考是每个高中生必须认真对待的一件最现实、最紧迫的事情，这件事情直接关系到今后的发展。高考，给每个带来了许多的希望和梦想，正因为如此，它也必然成为高中生的一个最重要的挫折来源。事实已证明，高考是影响高中生的最重要的因素之一，给高中生带来了巨大的精神压力，许多的心理问题，甚至是人生的悲剧，都是由此繁衍而来。身处高考之中的莘莘学子，谁没有这样的体会：堆积如山的习题，纷至沓来的试卷，背不完的公式，记不清的概念，加之来自社会、亲友、师友、父母以及自身的压力无怪乎月被称为“黑色的月”，而高三被称为“一年噩梦”了。能否取得在高等学府学习深造的资格，对于即将步入社会的而言，起着举足轻重的作。如果能取得这种资格，无疑可以加强自己在未来社会中越来越激烈和残酷的竞争中的实力，多一份生存和发展的机会；相反，如果失去了接受高等教育的机会，那么，一个人想要获得同样的成功，他将付出更大的努力和代价，走一条更为曲折艰辛的路。正是由于这个原因，这才上演出一部莘莘学子在高考的独木桥上拼杀的悲喜剧。因此，能否顺利通过高考，能否平衡高考失利后心理状态，能否以平静的心态对待高考，是每一个高中生认真对待的问题心理趣味测试：心态是否平稳(一)时间管理： 1、 计划管理的心理意义： (1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 (2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。 2、做计划的策略： (1)事先安排好什么时间做什么、做多少； (2)优先安排重要的事、急迫的事； (3)留出应急和补救时间； (4)计划的复习量要适当； (5)适当安排时间休息和放松。 (二)个人效率手册： 1、科学用脑： (1)看、听、读、做(题)交替进行； (2)学习一段时间后，适当休息一下； 2、按照记忆规律和生物节律来组织复习： (1)集中复习： (2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用. (3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。 (4)生物节律： 精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 (5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好。 (6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读。 3、讲究目标策略： 根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习； 4、认清自己的学习风格： 明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。 5、必要时借用外力：向他人请教。 6、充分利用零碎时间：如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等。 第二、树立信心，舒缓焦虑情绪 努力后得不到认可，没有成果，常会带来过度的焦虑和自暴自弃。过度的焦虑如想看书，又看不进去；想休息，又安不下心来；并形成恶性循环。自暴自弃常使学生自甘落后，不思进取；而且还会影响、干扰其他学生。 缓解方法1、和你信任的人交谈 ??? 当你感觉紧张时，和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解，告诉他人你内心的感受，不是什么羞于见人的事，敢于正视自己的紧张情绪，是消除紧张的前提。 ???? 2、转移目标 ???? 学习紧张时，可以通过摆脱体会的紧张状态消除情绪，比如到操场上踢球，或者散步，听音乐，看有趣的笑话，做自己做喜欢做的消遣事情。转移目标是使自己暂时摆脱紧张的一个好方法，使你可以在更长的时间内缓解自己的焦虑，这比你在短时间内不断重复紧张的念头更有益。 ???? 3、不要对自己太苛刻????不要对自己太苛刻，在考虑自己的目标时，应重视自己的成绩，不要把自己的成绩与别人的成绩相比。 ???? 在攀登20层楼梯时，一个人爬到8层是会感到非常疲倦，他对自己的同伴说，还有12层高楼要爬，还有一大半没爬呢，而他的同伴告诉他，我已经爬了8层了，很快我就要爬到9层了，这时他感到自己刚才的疲倦也消失了，信心百倍地开始又一次的攀登。要有攀登高楼的良好心态，注重自己的所得，而不是自己的所失。 ????4、保持坦然的心情 ??? 丢掉一切无用的忧虑，可以告诉自己“横竖横了”“豁出去了”，这样反而不会七上八下、忐忑不安了。 ??? 5、学