食物热量对应表.doc

食物热量对应表 你今天摄取了多少热量呢？这里可以给你一个参考： 1. 你一天的需要： 每个人一天所需要的热量都不同；性别、年龄、生活习惯以致从事行业不同，都影向着热量的需要。以卡路里计算，一般而言： 男 年龄 女 2640 12-14 2150 2880 15-17 2150 2500-3350 18-54 2150 - 2500 2400 55-74 1900 而除了热量的总值外，各类饮食的均衡也才能维持身体的正常运作，下图为每日饮食六大类参考份量： 2. 食物热量对应表： 以下对应表以卡路里计算。各类食物只选取数件作供参考用，旨在让你对热量有基本概念，助你食得开心又放心。 【老外族】三餐老是在外 餐 点 类 食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡) 炸虾 - 224 烤牛肉-去肥肉 - 140 面线 1碗 330 煎牛肉--带肥肉 - 245 培根 2片 85 羊腿肉--带肥肉 4片 235 香肠 1片 320 羊腿肉--去肥肉 1片 130 炒饭 1份 550 猪火腿--带肥肉 1片 245 水饺 10个 400 沙朗牛排--去肥肉 1片 115 肉包 1个 200 沙朗牛排--带肥肉 1片 330 菱角 12个 70 炒牛肉片 1片 300 烧卖 (大) 3个 150 韭菜盒子 1个 310 猪排--带肥肉 1片 305 珍珠丸子 2个 170 猪排--去肥肉 1片 150 鲜肉汤圆 4个 160 牛排--去肥肉 1片 130 鲜肉云吞 4个 136 牛排--带肥肉 1片 220 肉燥米粉 1包 254 馄饨面 1碗 550 炸臭豆腐 2块 245 清炒面 1盘 380 麻婆豆腐 - 246 蚵仔煎 1份 380 蚵仔面线 1碗 220 阳春面 1碗 270 筒仔米糕 1筒 400 水煎包 2个 260 什锦烩饭 1份 530 葱油饼 1/ 8片 190 三鲜烩饭 1份 528 烤地瓜 1个 135 紫菜寿司 半条 170 炸香肠 1条 128 腐皮寿司 2个 170 萝卜糕 2块 180 白菜肉卷 1条 130 叉烧包 1个 160 三角手卷 1个 210 炸春卷 1个 160 手卷寿司 1个 210 牛肉面 1碗 460 三角油豆腐 2块 95 肉丝面 1碗 440 马铃薯色拉 - 225 卤肉饭 1碗 440 葱烧牛肉面 1包 413 天妇罗 3片 160 统一肉燥面 1包 407 花寿司 2片 145 维力炸酱面 1包 403 脆鱼丸 - 110 纯汁牛肉面 1包 390 甜不辣 1片 100 鸡肉滑蛋粥 1碗 210 烤牛肉--肥肉少 1片 165 意大利肉酱面 1份 330 烤牛肉--肥肉多 1片 375 统一当归面线 1包 422 麦　当　劳 食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡) 汉堡 1个 248 麦香鸡 1个 350 圣代 1个 300 麦香鱼 1个 330 薯条? 小包 263 小汉堡 1个 263 薯条 ?中包 479 吉事汉堡 1个 310 薯条 ?大包 605 照烧猪肉 1个 461 苹果派 1个 251 麦克鸡块 6块 328 麦香堡 1个 526 汉　堡　王 食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡) 华鳕鱼 1个 700 火烤汉堡 1个 330 双层吉士 1个 600 华香鸡排堡 1个 710 火烤吉士 1个 380 肯　德　鸡 食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡) 薯条? 小包 205 玉米汤 1杯 114 炸鸡 (翅膀) 1块 181 鸡腿堡 1个 441 炸鸡 (上腿肉) 1块 278 比吉司 1个 223 炸鸡 (鸡胸肉) 1块 257 上校鸡块? 6块 286 温　蒂　汉　堡 食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡) 薯条 小包 290 辣味鸡香堡 1个 396 薯条? 大包 563 吉司烤洋芋 1个 291 苹果派 1个 219 小温迪汉堡 1个 377 温迪鸡块 1块 421 吉司大温迪堡 1个 434 奶品 食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡) 羊奶 1杯 170 软式牛奶冰淇淋 1杯 375 蒸发奶 半杯 170 低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 120 全脂牛奶 1杯 150 低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 100 全脂奶粉 4汤匙 150 低脂奶粉 3汤匙 120 牛奶布丁 1杯 320 脱脂牛奶 1杯 85 全脂酸奶 1杯 140