产后半年321健康瘦身食谱.doc

产后半年321健康瘦身食谱 想要在产后半年，让自己健康漂亮的瘦下来，诀窍便在坚守321的瘦身饮食原则，同时懂得早餐吃肉类，中餐吃鱼类及海鲜类，晚餐则以青菜为主，并搭配少许贝类的饮食原则。再保持每天至少运动30分钟，一星期运动3-4次，将能让瘦身效果更为显着，且瘦下来后身材不会松垮喔！ 坚守321的瘦身饮食原则 所谓321饮食原则，即是若把晚餐份量当成1份，那么早餐就要吃到晚餐份量的3倍，午餐则为2倍；换句话说即是“早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少”。至于宵夜则一定禁止，因为吃了宵夜，使肠胃无法休息，容易产生胀气，并且会影响睡眠品质，间接出现便秘、头痛、胃痛等症状。 早餐最好吃干饭和肉类 现代人生活步调紧凑，早餐通常草草解决或是不吃，午餐以填饱肚子为主，晚上下班后才享受一天中最丰盛的一餐，这样的饮食习惯，一定要撤底改正过来，才能让自己吃得轻松，瘦得愉快！ 因此在瘦身期间一定要坚守321饮食原则。 我们的推荐是早餐最好吃干饭，而且是糙米或薏仁饭，因为糙米可以加强新陈代谢，薏仁则可利水。此外，早餐的菜色也最好以肉类为主，以猪、牛、鸡等各种肉类交替食用，份量则约为100-150g(可视个人状况增减，但平均在200g以内最佳)；至于蔬菜类，则为肉类的2-3倍（每餐皆如此），除了绿色蔬菜外，红葡萄、海带、莲藕、白萝卜、牛蒡等食物，也应多多食用。 午餐吃鱼类和其它海鲜类 而午餐则应以鱼类或其它海鲜类为主，由于鱼类的营养价值非常高，不仅能补充所需要的蛋白质和钙质，同时海鲜种类繁多，可以天天换着吃，也不会腻。在烹调上，则建议蒸或煮，尽量避免油炸、炒或煎，以减少油脂摄取过量。 晚餐以青菜及贝类为主 至于晚餐应是一天中份量最少的一餐，故建议以青菜为主，并搭配少许贝类，烹调口味也应尽量清淡，谢绝大鱼大肉，好让肠胃充分休息。 许多女性朋友，一开始可能不习惯这样的饮食方式，建议不妨先以各种粥品、汤类代替，待慢慢适应后，再逐步降低每一餐的份量，并调整食物种类，相信不仅能让你感觉身心舒畅，更能健康的让肚子消下去，吃出漂亮窈窕好身材。 A B C D E 6大类菜色瘦身搭配法 想要在产后半年，让自己健康漂亮的瘦下来，诀窍便在坚守321的瘦身饮食原则，同时懂得早餐吃肉类，中餐吃鱼类及海鲜类，晚餐则以青菜为主，并搭配少许贝类的饮食原则。 为此，我们特地将食谱中的菜色，区分为ABCDEF6大类，让读者更方便自行搭配每一餐所需的食物种类。而ABCDEF其各自代表一项食物的种类，如下： A肉类 B鱼类及海鲜类 C蔬菜类 D主食类 E汤品 F果汁和茶 了解了食物种类的区分，那么你可以尝试将其搭配组合，让你的每一天早、午、晚餐都有适合且不同的菜色变化。例如： 早餐——A+C+D+F 午餐——B+C+F 晚餐——C+D+F 或是 早餐——A+C+D+E 午餐——B+C+D 晚餐——C+E+贝类 如果一开始你还不习惯这样的饮食搭配方式，建议你不妨先以D类中的粥品或是E类中的汤类替代，待慢慢适应后，再逐步降低每一餐的份量，并调整食物种类。此外，在餐与餐之间，如果你仍感觉饥饿、疲倦或是嘴馋，那么我们建议你可选择F类的果汁和茶，适时的补充你所需要的能量。 当然，瘦身除了饮食上的配合之外，也应保持每天至少运动30分钟，一星期运动3-4次，才能让瘦身效果更为显着，且瘦下来后身材不会松垮。此外，如果想让瘦身期缩短，并快速见到成效，我们也衷心推荐你不妨试试庄老师仙杜康，将其代替米饭，或是混入D类的主食中一起食用，将能帮助你促进新陈代谢，排除胀气，并让产后松垮的内脏急速长回来，不再有小腹。 一、韭黄豆干肉丝 窈窕小叮咛 韭黄即是未晒到阳光，没有叶绿素作用的韭菜。对于怕冷、经期迟来、因贫血造成的头晕、视神经疲劳有良好的功效。 豆干为大豆制品，拥有丰富蛋白质、钙、维生素E和多种矿物质，不含胆固醇又能防止心血管疾病，可说是营养非常均衡的食物。 材料： 韭黄150g、猪肉丝250g、豆干4片、辣椒丝少许 腌料： 酒、酱油、太白粉各适量 调味料： 酱油1大匙、鸡粉少许 作法： 韭黄洗净，沥干水分后切段状，豆干横片切开再切丝。 2、猪肉丝拌入腌料略抓腌。 3、以2大匙油热锅，放入猪肉丝拌炒盛出，续放豆干丝翻炒，加调味料、辣椒丝、韭黄略炒，再倒入炒好的猪肉丝拌匀，即可起锅盛盘。 二、高丽菜卷 窈窕小叮咛 高丽菜含丰富的葡萄糖、离氨酸、氨基酸及维他命C、K1；由于其具有净化胃肠粘膜的功效，因此对肥胖的人特别有益。 材料： 菠菜叶16片、高丽菜叶8片、海苔片4片、去骨鸡胸肉200g、柴鱼片适量 腌料： 酒、酱油、香油各少许 沾酱： 柴油酱油2大匙、芝麻酱1大匙、醋1小匙、开水、白芝麻各适量 作法： 1、菠菜叶、高丽菜叶洗净、放入滚水中川烫，捞起放凉。 2、海苔片撕成丝；鸡胸肉切细丝，拌入腌料略抓腌。