睡眠的重要性.ppt

睡眠的重要性 目錄 1. 目錄 2. 組員名單 3. 引言 4. 為甚麼我們要睡覺？ 5. 充足睡覺的好處？ 6. 睡眠不足的不良影響？ 7.有甚麼睡眠障礙 ？ 8. 組員感想 9. 參考資料 組員名單 負責老師:詹漢興老師 組長: 黎俊傑(21) 組員: 張竫昕(01) 梁嘉敏(06) 謝月瑩(11) 周頌軒(16) 盧浚銘(26) ～ 引言 ～ 我們選擇這個題目是因為我們班裏會有很多人在課堂上睡覺，這個題目可以令人更了解睡眠的知識。這個專題令我們學習到做事不可馬虎之外，還學習到分工合作的精神。 1. 為什麼我們要睡覺？ 當我們工作了一段時間之後，便會覺得疲倦無力；當我們小睡之後，身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累；也使身心得以放鬆。 從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，修補損壞的細胞及生長新的細胞，所以睡得好，能量自然貯存得好。  睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，病人睡眠充足，也會早點康復。一般相信記憶與睡眠有一個整合。若有良好睡眠，便能更好的將日常發生的事情儲存在記憶中。  人類的大腦是一個極精密複雜的結構，在清醒的時候，必須不停 的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。因此，睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。當我們晚上睡得好的話，第二天起來往往會覺得精神十足，很有朝氣，白天的工作效率便會大增。如果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。 2. 充足睡覺的好處？ 據醫學報告：人藉著睡眠，使身、心獲得適當的休息及調理，同時進行新陳代謝。如此第二天早晨醒來，便會感到精神煥發、神采奕奕、活力充沛。反之如果常熬夜、睡的時間不夠或睡眠環境不佳，長時間累積會造成精神萎靡、渙散、注意力不易集中，進而影響身體健康。特別是女性，最擔心睡眠不足引來痤瘡的產生，致使皮膚質感粗糙、面容暗淡無光。因此，人不但要睡覺，還要睡得夠，更重要是得「睡好覺」！ 創造優質睡眠品質的方法 1. 營造舒適的睡眠環境，臥室的溫度要適中，不宜太冷也不宜過熱，習慣開燈睡覺的人，光線不能太亮，以免影響睡眠，保持良好的通風，室內氧氣濃度才不會下降。 2.保持規律的睡眠時間，生活作息要規律，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠。 3.每天應維持規律運動習慣，晚上8點以後最後不要運動。 4.晚餐後最好不要喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠(新聞、網站)。 3. 睡眠不足的不良影響? 會導致精神不集中、情緒欠佳、工作失準，及創作和思考能力下降，嚴重的睡眠不足更可能導致交通意外或工業意,睡眠不足 影響選手臨場表現! 研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性下降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。 4. 有甚麼睡眠障礙 睡眠窒息症： 睡眠窒息症是一種睡眠障礙，常發生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠藥習慣人士。患者在睡眠時，因不能呼吸引致暫時窒息，並常從睡夢中醒過來。類似情況在一晚間可以發生數百次，而患者卻不自知。因為每次窒息至醒來的時間只有十至二十秒，患者可能沒有察覺。由於不能完全進入睡眠狀態，所以即使睡足十小時，也不能有足夠的休息。睡眠窒息症的症狀包括大鼻鼾聲、早晨感到頭痛、無論在任何環境下，如工作或駕車亦會打瞌睡、醒後覺疲累、反應緩慢、思想不能集中、記憶力衰退及性慾減退等。 有甚麼徵狀? 睡眠時例如:1) 手腳掙扎，身體翻來翻去。2) 頸向後仰及要用口呼吸。3) 尿頻甚至失禁。 治療參考： 非創傷性：用鼻腔陽壓呼吸機。這治療方法為不少醫生所採用，它的原理是利用由陽壓呼吸機所產生的氣壓，將堵塞上呼吸道的多餘組織打通，這樣，空氣便能吸進肺部，消除窒息的現象。使用陽壓呼吸機的效果是很不錯的。 創傷性：部份病人需用外科手術割除喉部不同地方多餘的組織。 失眠: 失眠的定義是人們難以入睡、持續睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。我們難以睡眠時數的長短，決定一個人的睡眠夠不夠，因一天中所需的睡眠時數因人而異，有人一天只睡四、五個小時就夠了，但卻有人一定要睡上十個小時，才覺得有飽足感。失眠是一種症狀，而不是一種疾病，就像是發燒或腹痛一樣，只是一種疾病的象徵，必需找出潛在的病因加以治療，不應只是治療失眠的症狀而已。目前在美國有失眠困擾的人，在一年內就約有35％，其中有一半會影響白天工作的功能。 嗜睡症: 有些人失眠，不管夜晚或白天都無法成眠；相對的, 也有一些人一天到晚想睡覺，無論在開車、在吃飯、在講電話或在