健康教育之养成健康的生活方式讲义.ppt

梅州市营养师协会营养健康讲师 国家高级公共营养师 陈坤艳，微信：382555811 一；健康的四大基石 适合自己身体状况的运动量 一般人每天6000步 每日基本活动量=2000步 骑自行车7分钟=1000步 太极拳8分钟=1000步 拖地8分钟=1000步 中速步行10分钟=1000步 2；充足的睡眠 学龄前儿童每天10个小时以上 中小学生8小时以上 成年人应7小时以上 秋冬季宜早睡稍迟起 春夏季宜稍晚睡早起 (早睡早起，注意子午觉) 3；乐观的心态 积极向上的平常心，（想得开、放得下、忘得了，任何事情都有两面性，学会平衡自己的心情，自我调节情绪） 4；均衡的营养是保障 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充 五色、五味、五大类、十小类，同类互换 食以杂、新鲜、当地、当季，清淡为主 喝够水 二；如何获得健康的生活方式（四大条件） 1，意识，足够的重视程度 健康是财富、素质、幸福，人类发展、享乐、、、、、的基石 2；知识 会防病，无论何种疾病治不如防，会吃、会喝、会睡、会动，合理安排会生活就能达到养生防病的效果 3，产品 获得健康的渠道之一，优质的产品是关键 工业在发展就会有污染，生活不规律就会透支健康，而医学只能解决10%的健康问题（医药是治病，营养是养命的，具有功能性的保健品是我们通往健康的桥梁） 4；金钱 生活素质的重要保障，计划开支、分配投资 拥有健康就拥有一切，失去健康就等于失去一切。生命是唯一的，失不再来、、、 三；总结 健康像空气，拥有时感觉不到它的重要，失去时才知道它是必不可少！ 想要拥有健康就要养成并实行健康的生活方式 祝；健康家园的新老学员们，掌握健康的生活方式拥有美好的人生！ 谢谢