健康生活从我做起讲义.ppt

健康生活 从我做起 健康生活 从我做起 健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第1条 健康的四大基石 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条 几个问题 1.健康的概念？ 2.影响健康的因素有哪些，其中最主要的影响因素是什么？ 3.健康的生活方式包括哪四个方面？ 健康生活 从我做起 柯受良：车手 艺人 享年50岁 　　死因： 2003年12月9日柯受良饮酒过量，导致哮喘病发作，未能及时就医死亡 　　 健康生活 从我做起 不规则的娱乐休闲、熬夜、睡眠不足 长时间看电视、玩电脑游戏成瘾 缺乏锻炼或不运动 夫妻间情感淡漠、对孩子溺爱、对他人冷漠 自我为中心、孤独、抑郁、嫉妒、自私等 过多功利化、物质化等不健康的交友方式 常见的不健康的生活方式 健康生活 从我做起 下医治已病之病 中医治欲病之病 上医治未病之病 《黄帝内经》 维多利亚宣言中提出了健康的四大基石： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理健康 --- 1992年国际心脏保健会议 健康生活 从我做起 健康生活 从我做起 如能控制主要危险因素 80％心脏病、中风和2型糖尿病能够预防 健康生活 从我做起 健康的条件 适当运动 充足休息 均衡营养 乐观的生活态度 健康生活 从我做起 健康的生活方式 多动点，少坐点 多饮（水）点，少吃点 多乐点，少忧点 健康生活 从我做起 WHO研究结果 男性安全饮酒的限度每天不超过25克纯酒精 女性每天不超过15克纯酒精 男性每天不超2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不超1瓶啤酒 不论什么性别每周至少应有三天滴酒不沾 健康生活 从我做起 合理饮水 应每天喝一定量的水（一般为1000～1500毫升） 晨起1杯凉开水 进餐和饭后不宜饮水 饭前半小时喝1杯水 睡前1小时喝1杯水 不要喝冰镇水 健康生活 从我做起 预防便秘 一个人在24小时不排便的话，大便在大肠内产生的毒素，相当于吸三包烟的毒量 健康生活 从我做起 健康需要提高警惕 要学会自我调节 通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己的健康 注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题 健康生活 从我做起 1.均衡营养 全面的食物才能提供人体所需的营养 饮食合理，疾病就不易侵入 勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性 健康生活 从我做起 2.保障睡眠 睡眠应占据人类生活1/3左右的时间 保证睡眠质量 当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍佳，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常 健康生活 从我做起 清晨三部曲――刷牙、饮水、吃早餐 　　日本有人曾经做过一次老年人防病调查，460名65岁的老人，坚持5年每天清晨喝一杯凉开水，84％被调查的老人都面色红润，精神饱满，牙齿不松。 健康生活 从我做起 三宜 睡前散步 睡前足浴 睡前刷牙 三忌 忌饱食 忌娱乐过度 忌饮浓茶与咖啡 睡前“三宜三忌” 健康生活 从我做起 3.适当运动 运动是消除大脑疲劳的有效方法 适量运动，尤其要多参加户外活动 快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来说，既放松了心情，呼吸了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一举三得。 健康生活 从我做起 4.防患于未然 还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也不伤身体 不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力 不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素 健康生活 从我做起 5.培养兴趣 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷 它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩 有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病 健康生活 从我做起 6.善待压力 把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备 遇到困难和压力，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出的办法 要确立切实可行的目标定向 要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境 健康生活 从我做起 设立健康的目标 设计实现目标的方法和策略 不断总结和反思 坚持不懈 健康是所有事业的成功保证 健康生活 从我做起 健康是1，其余是0成功从1开始 穿有穿法 吃有吃法 活有活法 健康生活 有法可循 针对危险因素所采取的防治措施才真正有效！ 曲突徙薪 健康生活 从我做起 曲突徙薪无恩泽 焦头烂额为上宾 健康生活 从我做起 预防保健的重要性！！！ 健