健康生活,从慢跑开始讲义.ppt

* * * * * * * 健康生活，从慢跑开始 ◆ 亚健康在不同职业中的分布 ◆导致身体亚健康的原因 1 2 3 4 精神焦虑，心情烦燥 作息时间没有规律 缺乏有氧锻炼 膳食的不合理 一、精神焦虑，心情烦燥 生活两点一线 离不开手机 二、作息没有规律 三、体质差，缺乏有氧锻炼 四、膳食的不合理。 ◆ 如何改善 1 2 3 4 调整心态，抬头看世界 按时作息，不熬夜 由浅入深，选择适合自己的运动 调整饮食结构 ◆ 培养正确的生活习惯 管 住 嘴 迈 开 腿 多 喝 水 控制热量摄入 主动消耗热量 促进新陈代谢 ◆ 有氧运动的选择 常见的几种有氧运动 游 泳 慢 跑 骑 行 跳 舞 Title Title Title Title 人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 是一种中等强度的有氧运动 ，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。 有氧运动 慢 跑 ◆ 不适宜跑步人群 七类人群不适宜跑步 五、 六、 七、 50-60岁以上年龄者 疲乏,吃不好,睡不香者 一、 二、 三、 四、 严重肥胖者 心血管疾病患者 腿部曾受过严重伤害者 感冒、发烧、咳嗽患者  房颤、胆结石、贫血、急慢性 肾脏病等患者 ◆ 跑步鞋选择 一双好的跑步鞋，可以提 供全面保护，避免受伤。 ◆ 跑步地点选择 缺 点 ◆跑姿不自然 ◆沉闷单调 ◆空气不流通 ◆ 不适宜跑步人群 室内跑（跑步机） ◆不受天气限制 ◆不容易受伤 缺 点 ◆易受天气限制 ◆路面容易有坑洼 ◆周边治安状况限制 优 点 ◆跑姿自然奔放 ◆常有新鲜感 ◆呼吸新鲜空气的快感 各有优劣 优 点 户外跑（跑道、路跑） ◆ 跑步时间选择 晨跑 Title in here 跑步可选择晨跑、午后跑和夜跑： Text Text Text 午后跑 5:30-6:30 夜跑 8:00-9:00 晨 跑 6:30-7:30 午后跑的好处：身体处于最佳状态 午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身 晨跑的好处：提高神经兴奋 晨跑的坏处：环境问题最严重 夜跑的好处：不错的减肥方式 夜跑的坏处：容易吹风生病 ◆ 跑前热身 ◆ 慢跑配速及心率 最大心率=220-实际年龄 合 理配 速 ◆身体不难受 ◆呼吸均匀 ◆能流利说话 量力而行 ◆ 慢跑呼吸 吸气 吸气 呼气 吸气 右 右 左 左 呼气 呼气 左 右 三步一呼、三步一吸 ◆ 慢跑频率 保持参加运动的频率，贵在坚持 ◆ 疯狂的微信运动 ◆ 跑后拉伸 ◆ 运动APP分享 悦跑圈（推荐） 咕 咚 KEEP 谢谢大家！ * * * * * * *