全民健康教育知识宣传陈真邦2016年1月11日讲义.ppt

全民健康教育知识宣传 江东完小陈真邦 2016年1月11日 健康素养66条 亚健康 人口老龄化 据统计，中国处于亚健康状态的人已超过7亿， 占全国总人口的60%～70%， 中国1999年已经进入了老龄化社会， 目前是世界上老年人口最多的国家， 占全球老年人口总数的五分之一 目前，我国是一个疾病负担沉重的国家。 经过调查，部分省市成年人患高血压病近25% ，全国至少有3个亿高血压病人。大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素。70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关。 ? 什么是健康呢？ ? 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 健康必须具备三个方面: 1.身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常。 2.心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。 3.社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。? 如果你具备了这三个方面，你就是健康的人。 ? 平时我们怎么知道自己是否健康呢？ 衡量自我健康的十个标志。 1精力旺盛充沛。2.处事乐观。3.善于休息。4.应变能力强。 5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强。 6.体重适当，体重指数BMI值在18-24范围内。 7.眼睛明亮。8.牙齿清洁、坚固、坚硬。 9.头发光洁。10.肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活。 每个人都有维护自身和他人健康的责任。健康的生活方式能够维护和促进自身的健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。 ?  健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。? 健康的生活方式： 是指有益于健康的习惯化的行为方式。 主要表现为生活有规律，没有不良嗜好， 讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。 怎样才能做到合理膳食呢？ 合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。 食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。 也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。 第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个 鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。 谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮 主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。 第二句:红、黄、绿、白、黑。 第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢？ 中国人的膳食缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。） 绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。 ? 8类抗癌食物 ： 西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、 麦麸、低脂牛奶。 ? 2.??适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。 一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加。 肥胖是产生糖尿病的危险因素。 最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。 ? 还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。 一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。