八段锦教学讲义.ppt

背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 THANK YOU THANK YOU 谢谢 作用： 可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛，肩周炎、颈椎病等。 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。 八段錦---第五式 摇头摆尾去心火 (1)重心左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。 (2) 手掌向上举起，指点相对，力在掌根。 （3）两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。 (4)將重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚间尖。 （5）重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。 （6）做完后，重心左移，收右腿，双掌上举，掌心相对，成开步站立。 （7）两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对,目视前方。 摇头摆尾去心火这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。 八段錦---第六式 兩手攀足固腎腰 (1)双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手臂上举，手掌向前。 (2)两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。 （3）两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。 （4）手臂上举，带动上身立起，手掌向前。 （5）做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前，同时双腿微屈，目视前方。 这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 八段錦---第七式 攢拳怒目增氣力 1、腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。 2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。 （3）左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。 （5）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。 （6）左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。 （7）做完后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，怒视前方。 作用： 刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，疏通经络，强健筋骨的作用。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 八段錦---第八式 背后七顛百病消 1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。 作用： 下落振荡导致全身的抖动,可以起到按摩五脏六腑作用，有利于消除百病。同时也是收