白领女性日常生活保健.doc

通过保健方案想解决问题: 1、 通过自身的调理争取在三个月内达到或保持正常体重。 2、 争取体形更健美，腹部能平坦一些。 3、 改变妇科炎症或乳腺增生疾病症状。 目前现状: 身体基本情况 身高、体重、腰围不详 饮食运动习惯不详 家族病史不详 过去病史：原有卵巢囊肿，其他不详 现病史：乳腺增生（轻-中度） 子宫卵巢疾病待查 身体主要问题导致原因及解决办法 身体主要问题及解决办法身体健康 身体主要问题及解决办法 身体健康 体型？ 月经情况？ 不良生活习惯？ 饮食偏好食 ？ 针对卵巢囊肿+ 乳腺增生 良好生活习惯(身体+心理+适应性) 饮食调理+适量运动+物理疗法 专业医院+药物治疗+饮食调理+定期检查 放松心情+运动旅游 学习心脏+蜜蜂 低脂+优质蛋白+高纤维+高矿+维生素 五快三良标准 重视心理情绪 女性日常生活保健 一：家庭常规保健措施 内衣如何穿着 外阴如何清洗 日常如何卫生 异常如何处理 穿棉质内衣裤 用温水清洗，每天1-2次足够 不用公共浴池浴盆 出现白带异味，防逆行感染 每天换洗内裤 不要用碱性洗液（如沐浴露） 不要坐未经消毒的马桶 出现尿频尿急，用外阴蒸熏法 内裤用开水烫洗 不要经常用洁阴剂清洗 不要与他人共用一条毛巾 出现尿频尿急，采用多喝水法 尽量阳光下晒干 从前向后依次清洗法 加强体育锻炼，增强体质 出现接触性出血，立即就医 二：营养与饮食疗法 保健汤 1、绿豆车前草汤： 绿豆60克，赤小豆30克，车前草，白糖各适量，加水煮服。 2、冬瓜绿豆汤： 新鲜冬瓜500克，绿豆50克，加白糖适量，煮汤饮服。 3、芹菜汁汤： 芹菜2500克。将鲜芹菜洗净，捣烂绞取汁，加热至沸，每次服60毫升，每日3次。 保健茶 1、茵陈茶： 茵陈10克，洗净切碎，以沸水冲泡，代茶频饮。 2、利尿清茶： 五月艾(根茎)45克，凤尾草、白茅根各15克，蜂蜜10克。 3、尿感茶： 海金沙、连钱草各15克，凤尾草30克，水煎当茶饮。 4、甘竹茶： 甘草稍6-9克，竹叶3-5克，共制粗末，以沸水冲泡，代茶频饮。 5、金银花茶： 金银花30或50克，甘草末10克，开水浸泡10分钟，代茶饮之。 营养素 1、服用维生素c： 每天服用1000毫克左右的维生素c(分成数次服用)，将足以酸化尿液，以干扰细菌生长。 2、每天坚持喝酸奶或橙汁。 每天坚持吃一个西红柿。 三：女性经期前后保健汤 1、阿胶瘦肉汤 每次可用阿胶10克，党参10克，枸杞子10克，葱白3根，猪瘦肉50克。可在月经前一周连服2—3 次，尤其适用于月经量多的女性。 2、当归红枣汤 每次可用当归10克（宜用头或身，不宜用尾），红枣6个，黄精15克，鲜鸡蛋一个。本方可在月经前一周连服两次，尤适用于平时体质较弱，并易头晕者。 女性乳腺增生保健 乳房保健操（每天冲凉时花上6分钟，健美又健康） 1、轻柔的按摩让胸部Up Up！ 将乳房向内推—向上推---再由下往上轻拍----由外侧向内侧画圈圈按摩就OK了。 2、让胸形更美的简易运动ABC！　 A—双手向上向后5次 B—双手抬高靠拢抱头活动双肘5次 C---双手向前抬高并拢将肘靠拢5次。 3、淋浴喷头法END！ 洗澡完毕时，最后用喷头（水压距离适度）呈360度旋转喷洒双乳（乳头除外）共3分钟。 自我检查 20岁以上妇女必须每月进行乳房自检。检查时间以月经后一周为宜。绝经后妇女可随时进行检查。通过自检更加了解自己的乳房，以便预防、护理、治疗。其自检步骤归纳如下：见下图 看---面对镜子双手举起，观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。 触---左手上提头部后侧，用右手检查左乳，四指并拢，用指腹沿顺时针方向轻压乳房，（约三四圈）感觉是否有硬块、结节。再用同样方法检查右乳。记住一定检查腋窝淋巴结有无肿大和疼痛等。 卧---平躺下来，右肩下放置一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，同样注意检查两侧乳房及腋窝淋巴结等。 挤---除检查乳房和淋巴结外，最后用大拇指和食指轻轻挤压乳头，注意有无异常分泌物。 乳腺疾病食疗 1、海带2－3尺许，豆腐1块，煮沸汤饮食之。佐料按常规加入。 2、山楂桔饼茶：生山楂10克，桔饼7枚沸水泡之，待茶沸热时，再加入蜂蜜1－2匙，当茶频食之。 3、天合红枣茶：天门冬15克，合欢花8克，红枣五