心理危机的预防与调整.pptVIP

心理危机的解读： 心理危机是消极情绪的集中表现 心理危机不是问题，没有时间恢复才是关键 课程设置 第一章：危机时刻的心理分析及调整 第二章：压力管理避免成为“心理受害者” 1. 增强控制力 2. 应变的心态 3.缓解压力的诀窍和建议 增强控制力 对外派工作有清晰的职业发展目标 对外派国的人文、地理环境有强烈的好奇心 个性开朗，乐群性较好，善于和朋友、家人同事沟通 针对个人和环境的特点，发展出自己明确、积极的压力应对方式 回到国内休假时，有自己较明确的活动项目注意加强与社会的联系 心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子…… 社会支持系统 社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人 可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的 帮助， 有效缓解压力 家庭 朋友 工作 团队 组织 机构 社会支持 增强控制力 海外工作储备的能力 情感能力——自娱与共娱 工作能力——专+博+核心竞争力 心理能力——坚强、弹性 身体能力——强健、保护 生活能力——关爱自我、自给自足 压力应对 2、应变的心态 唯一不变的就是改变 抵制变化的本身就会导致压力 顺应变化 压力的应对 向孩子学习顺应变化 E:\心理课视频\Too_Good.mpeg 缓解压力的诀窍 注意心情调适，维持心理平衡 方法： 正视现实： “事情原来并没有想象的那么糟糕”、 “还有很多可以回旋的余地”、 “即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会” 必要时进行积极的自我暗示： “我有我的优势，我并不比别人差” 缓解压力的诀窍 了解自己的生理周期 “我知道我什么时间效率最高” 学会倾诉 发现快乐： “谁最快乐？”“作品刚刚完成，正在欣赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医生。”他们共同特点——从事的工作有了成就感。不管做什么工作，追求事业有成比谋生更重要。追求成就感是人生一种正确的崇高愿望。除了愿望，还必须具有干好这项事业的知识技能。 缓解压力的诀窍 正确对待竞争： 竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到的最大的心理冲击；既是一次挑战，也可能成为一次机遇。 竞争是普遍现象，无可逃避。培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件，回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。 缓解压力的小建议 1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气 2.了解造成压力的根源 3.转移并释放压力 4.随它去 5.自我鼓励 6.脸皮厚点 7.分散压力 8.不要把工作当成一切 专家报告： 压力是造成夫妻矛盾和 最终离婚的主要原因。 对困扰缺乏耐心，人们 更易于将他们的压力和 不满而错误归因于他们 的配偶。（迁怒） 对家庭的兴趣 和关心减少 缺乏耐心 态度冷淡 不能给予子女 足够的教育 压 力 压力影响家庭关系 亲密关系案例：和他沟通真就这么难？ 丈夫：我刚才打了好几个电话，你都不在，怎么下班这么晚？ 妻：唉！累死我了！一下午谈了三批客户，最后那个女的，挑三拣四，不懂装懂，烦死人了。 夫：别理她，跟那种人生气，不值得。（给妻子出主意） 妻：哎！谁让顾客是上帝，是我的衣食父母呢！（觉得丈夫不理解她，烦躁） 夫：那就跟领导说说，换个岗位，现在的工作太累了。（接着出主意） 妻：亏你想得出来，清闲的岗位离下岗就不远了（觉得委屈，丈夫不理解） 夫：那你就回家，我养你（接着出主意） 妻：靠你养？一年到头人影都见不到，我指望得上吗？（开始抱怨） 夫：你这个人怎么不识好歹？这也不行那也不行，没事找事，你以为我就容易啊！一点都不体贴人（也动气了） 妻：这么多年，你说走就走，把家丢给我一个人，我受的罪你知道吗？还敢说我不体贴，我算是瞎了眼，这辈子是没盼头了（接着抱怨） 夫：后悔了，现在不过也来得及！哼！（挂了电话） 什么是理解？ 理解=共情=同理心 如何去理解？ 把自己当他人感同身受去理解 换位思考 鱼头的故事 再说一遍 丈夫：我刚才打了好几个电话，你都不在，是不是遇到什么难办的事了？（表示关心） 妻：是啊！累死我了，一下午谈了三批客户，最后那个女的挑三拣四，不懂装懂，烦死人了。 夫：今天天很热吧，你空调开了没有，先去喝点冷饮，我过一会打过来。 妻：唉，挣这么几个钱不容易，为了孩子，我还得咬牙干下去。（感到了丈夫的理解与关切，继续宣泄心里的烦恼） 夫：是啊，你真是不容易，忙里忙外，一个人要照顾孩子，又要工作。这些年，我又在外面不能帮你，我真是很心疼你。（表达对妻子的感激，主动把自己放在一个低调的位置上） 妻：你在外面更不容易。多苦、多累，我都知道。唉！咱们都不容易。（气全消了，把丈夫抬回他已有的位置上）你晚饭吃了吗，吃的什么？ 夫：刚