王红燕女性营养讲座.pptVIP

王红燕 课 程 内 容 女人如花，一生都需要精心呵护 均衡营养 课 程 回 顾 * * ———女性营养篇 一、认识女性 1、生理特点 2、营养需求特点 二、女性营养 三、你最关心的…… 女 性 的 一 生 女童期——0----12岁 青春期——13----18岁前 成熟期——18岁开始持续30年 更年期——45----55岁 老年期——60岁之后 月经周期 女性营养需求特点 ?热量 ?蛋白质 ?铁 ?钙 ?维生素C ?维生素E ?叶酸 青春期 经前期紧张综合征 ※ 定义:月经前7---14天，反复出现的精神、 行为、体质等系列症状。 ※ 表现：神经紧张型 水分过多型 贪食型 抑郁型 ※ 预防：ω-3脂肪酸、钙、镁、维生素B、 膳食纤维 青春期 痛经 ?原因 精神紧张，子宫内膜异位，发育不完全 成熟期 ?围孕期 ?孕早期 ?孕中期 ?孕晚期 ?哺乳期 成熟期 围孕期缺乏营养素的表现 影响智力发育 低出生体重 早产 铁 性发育落后 智力低下 落后 流产 碘 脑、神经管畸形 死胎、流产 叶酸 生殖发育 神经系统发育 体格发育 胎儿的生长发育 妊娠结果 营养素 孕期胎儿发育的特点 成熟期 胎儿发育最快，是脑细胞和脂肪细胞增殖的高峰。 胎儿平均每天约增加10克，各器官系统迅速生长，功能建立。怀孕4个月是大脑发育的第一个高峰。 胎儿生长较慢，每天约增加1克。 特 点 孕后期（7—9个月） 孕中期（4—6个月） 孕早期 （前3个月） 成熟期 孕期各种营养素的日推荐量 16.5 16.5 11.5 锌（mg） 35 25 20 铁（mg） 1200 1000 800 钙（mg） +15 +10 +5 蛋白质（g） 孕晚期 孕中期 孕早期 营养素 成熟期 哺乳期 《中国居民膳食指南》中对乳母的建议内容是： ? 保证供给充足的能量 乳母每天分泌600---800毫升/天的乳汁来喂养孩子，如营养供应不足，就会破坏自身的组织来满足 ? 增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入，提供充足的蛋白质、钙铁和多不饱和脂肪酸等重要的营养素 ? 注意维生素和纤维的摄入 更年期 ?定义：女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完 全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。 ?特征性变化：卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，月经逐渐停止。 ?主要影响四个方面： 骨骼：骨量丢失速度最快，引起骨质疏松 心血管：血压升高、血脂代谢紊乱 大脑：植物神经功能紊乱、潮热 泌尿生殖道：弹性降低、干燥，易发生感染 女人如花，一生都需要精心呵护 1、乐观心态 2、充足睡眠 3、适量运动 4、均衡营养 女人如花，一生都需要精心呵护 适量运动 ?身体体质指数（BMI） * 计算公式： 身体体质指数（BMI） =体重（kg）÷身高（m）2（kg/m2） * BMI正常值：18.5---23.9 BMI≥24为超重 ≥28为肥胖 ＜ 18.5为体重过低 ?腰臀比（WHR） 理想的WHR：0.67---0.8 女人如花，一生都需要精心呵护 适量运动 温馨提示 ?酸碱性体质：正常体液酸碱值7.3，这是最完美的 健康状态。但现代人习惯于摄入大鱼、大肉，导致普 遍酸性体质，出现乏力、缺氧症状，尤其运动后令糖 类、脂肪分解产生酸性物质，所以更应及时补充维生 素、矿物质、植物蛋白，令身体恢复碱性状态。 女人如花，一生都需要精心呵护 均衡营养 女人如花，一生都需要精心呵护 均衡营养 女人如花，一生都需要精心呵护 均衡营养 女人如花，一生都需要精心呵护 均衡营养 （烦请公司在此处加上纽崔莱产品图片）