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CHOU ZHOU ZHON GXUE XIAO BAO 来到驿站　敞开心扉 让自己明朗起来 ——黄 伟 你可以来我们的“心语小屋”面谈，也可以来电　 咨询，我们将有专门的辅导人员值班。 开放时间：周一至周五 地　址：三号楼二楼西　 电 话: 主 编： 黄 伟 王 镇 黄雅萍 喻小芳 张俊兰 编 辑： 义乌市稠州中学心理辅导室 《心灵驿站》第42期 4 心理咨询热线057985333518　　　　　　　　　　 　 地址：义乌市稠州中学心理辅导室 心的感语 用心感悟生命，用心感受关爱，用心聆听音乐，用心唱响生活……美丽的心灵，快乐的心情，美好的人生。 你的心情还好吗？你的脸上还微笑吗？每天的快乐，从心开始。用心灌溉快乐心情的种子，你的人生会开出微笑美丽的幸福之花。构筑心灵的天空，你我携手共进；与心灵相约，心理健康伴你同行！人与人之间需要温暖，需要心灵的沟通，需要心的交流，需要心的诉说，心理健康伴随你我他。让我们的心灵充满阳光，让我们的生命充满希望！ 怎样克服羞怯心理 1．学会默念“我能行”，通过自我积极暗示获得信心； 2．学会微笑，使自己产生信心和力量； 3．学会主动帮助别人； 4．学会主动参加各种活动； 5．学会主动提出话题； 6．学会大胆的举手发言； 7．学会积极参加讨论； 8．学会主动打招呼，主动赞美别人； 9．学会主动与教师交往。 情绪调节的九大技术 制怒术：发怒前多考虑可能造成的不良后果，将有助于控制怒气； 愉悦术：努力增加积极情绪，多看光明面； 自励术：多进行自我良性暗示和鼓励，可以激发积极情绪； 幽默术：长笑多幽默，幽默是不良情绪的消毒剂和人际关系的润滑剂； 助人术：帮助他人既可解除他人烦恼，又可增加自身价值，使自己心情 愉快； 宣泄术：通过运动、听音乐、谈心、哭泣等方法来宣泄不愉快的情绪； 代偿术：用满足另一种需求来补偿当前所受到的挫折，可减少挫折感； 升华术：把因挫折而产生的情绪引向更有价值的活动中； 放松术：通过放松入静来平息不良情绪。 快乐生活十忌 1．忌欲望无边，人心不足蛇吞象； 2．忌鼠目寸光，得乐且乐无规划； 3．忌自卑自贱，缺乏必要的信心； 4．忌时刻想得到别人的赞许和表扬； 5．忌缺乏有益的爱好； 6．忌缺乏弹性的性格； 7．忌常常懊悔自己做过的事情； 8．忌永不承认失败和缺陷； 9．忌嫉妒心过强； 10．忌过多依赖别人。 男性性器官保健 1．勤洗勤换：每日清洗；用清水即可或非常温和的肥皂；注意清除 包皮垢；勿用他人浴巾。 2．衣着宽松：过紧易患湿疹；影响发育；诱发勃起；影响睾丸及精子 质量。 3．内裤以棉织品为佳。 4．注意保护 女性性器官保健 1．勤洗勤换 2．衣着宽松 3．内衣、裤以棉织品为佳 4．注意保护 5．注意“月经期”保护：勤洗换；注意卫生巾的质量与卫生；饮食适当；睡眠充足； 注意保暖；避免剧烈运动；调节态度和情绪； 6．注意自我检查与及时就医：白带，正常为白色稀糊状，一般无气味，量多少随月经周期而变。白带异常 如：脓性的、豆腐渣样的、血性的、黄色水样的。 7．接纳自己 异性交往的原则 宜主动交往，不宜过分拘谨；宜群体交往，不宜单一交往； 宜距离适当，不宜身体接触；宜表达友谊，不宜表达爱情； 宜公共场所，不宜私人住宅；宜自然大方，不宜矫揉造作； 宜穿着得体，不宜过分打扮；宜果断拒绝，不宜含糊拖拉。 消除 考试焦虑 的几种方法 紧张情绪 1．深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立、眼微闭、全身放松、深呼吸。 2．扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松 面部肌肉。 3．精神胜利法：不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。 4．宣泄法：如通过活动、锻炼、听音乐让自己心理压力下降。 5．闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。 6．凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、 琢磨其颜色与远近。 7．类比法：“我考试紧张，别人考试也紧张。”对此自己不妨泰然处之。