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充足的营养 良好的生活习惯 适度的锻炼 愉悦的心情 正确的保养与调理 得体的妆容与着装 优雅的气质 体内毒素的清理 正确的皮肤保养 经络美容自我按摩 均衡营养保持肌肤美丽 良好的生活方式 人体内垃圾和毒素的清理 美容与化妆 正确的皮肤保养 基础皮肤护理 保湿 防晒 美白 抗氧化 经络美容自我按摩 双掌浴面 双掌相对，摩擦生热后，迅速将无名指覆于鼻翼两侧，余指自然伸直，行上下摩动手法。上行时，指尖以达到前额发迹处为宜。摩动数次后，再将双掌搓热，继按上法，反复20～30 次。 按揉经穴 共揉面部美容经穴13个，分为4组。按揉经穴关键在于定位准确，数指同时揉动，以“得气”为标准，随时调整手指对各穴的力度。 丝竹空、鱼腰、攒竹——三指同揉 将食指按于丝竹空穴，中指按于鱼腰穴，无名指按于攒竹穴。 太阳、瞳子髎、颧髎——三指同揉 将食指按于太阳穴，中指按于瞳子髎穴，无名指按于颧髎穴。 按揉经穴 耳门、听宫、听会——三指同揉 将食指按于听会穴，中指按于听宫穴，无名指按于耳门穴。 四白、迎香、地仓、颊车——四指同揉 将食指按于四白穴，中指按于迎香穴，无名指按于地仓穴，拇指按于颊车穴。 四指拍面 两手掌伸直，四指自然并拢，掌面朝向面部，自上往下，又由下而上，即按照前额——两颞——两腮——两下颌的顺序反复轻轻拍击面部。 五指梳头 五指分开，指关节向内弯曲如鹰爪状，指头着力于头皮上，两手同时或一前一后，自前额发际处向脑后持续均匀地往返梳搔，以头皮发热为度，反复50～200 次不等。 掌心熨目 闭目，两手掌相对，摩擦生热后，迅速将两手掌面覆于眼睑之上，稍作停留（一般为3～5秒）后，向外眼角方向作轻抹手法，直至手掌小鱼际部位到达外眼角为止，再将手掌搓热，继按上法，反复5～10次。 捏提两耳 食指弯曲，置于耳郭内，拇指置于耳郭外食指相对应处，拇、食二指相对用力，挤捏揉搓，并向下牵拉耳郭。当拇、食二指下行至耳垂时，揉捏耳垂3～5次，再向外上方拉提两耳，以内耳有感为度。如此反复10～20 次。 雀啄颠顶 五指聚拢成梅花状，指端平齐，两手同时或一前一后啄击头顶部，以头顶部微有温热感为度。一般可连续啄击100～200 次。 拳击昆仑 一手掌面平放于头顶部百会穴上，另一手握成空拳，用下拳眼（靠小指一侧的拳眼）有节奏地捶击手背，使头部产生振动的感觉，一般3～5次。 循胁揉腹 两手掌面紧贴在两侧胁部，同时循胁部向小腹推动，两手掌在小腹相会时，将左手掌叠于右手背上，按顺时针方向揉动上、下腹部。 推擦腰骶 两手掌面紧贴在腰部的脊柱两侧，在腰带上下相当于肾俞穴至关元俞穴的部位作往返推擦手法。用力稍大，频率稍快，以推擦处出现温热的感觉为好。一般反复推擦100～200 次。 均衡营养保持肌肤美丽 营养对皮肤的重要性 皮肤成长、滋养及修补所需要的重要的营养素由血液及淋巴液循环带至皮肤 良好的营养可促进皮肤功能的正常化 皮肤对营养失调最敏感 几乎所有的营养缺乏症都可以在皮肤上留下痕迹 许多过敏症、皮疹及其他皮肤毛病常常是饮食不均衡的结果 人类的七大营养素 脂肪 蛋白质 碳水化合物 维生素 无机盐 水 食物纤维 脂 肪 脂肪酸按其生理意义可分为两大类： 一类是生命活动所必需的，而又不能为肌体所合成，必须从食物中摄取的，称为不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸； 另一类是不仅可以从食物中来，而且体内可以合成的，称为饱和脂肪酸。 好的脂肪必须富含人体必需的脂肪酸，它存在于橄榄油、亚麻籽油、杏仁油、鳄梨油、红花籽油、葵花籽油、月见草油、鱼等中。这些脂肪会帮助细胞膜，特别是脑部的细胞。 蛋白质 成年人体内约含蛋白质17%，仅次于水。 蛋白质的作用: 被人体消化后用于合成和修补组织。 人体中的生化反应需要酶，酶的重要组成部分是蛋白质。 多余的蛋白质能够以脂肪的形式贮存起来。 蛋白质还是人体激素和抗体的组成部分。 蛋白质 八种必需氨基酸: 缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、 苯丙氨酸、色氨酸、蛋氨酸、 赖氨酸、苏氨酸。 含丰富的必需氨基酸的食物： 蛋黄、鲜奶、动物肝脏及肾脏，其次为肉类 酵母、某些坚果、大豆、谷类胚芽