高三学习考试专题讲座考试焦虑调适.docx

高三学生学习考试专题讲座调查提问：面对高考，自己想得最多的是什么？最担心的是什么？为什么？现象与原因：（专家归纳）不能正视失败：偶有功课考试失败，就一蹶不振，上课不能集中精力，信心受挫——错误认识考试功能压力过重：强弩之末，势不能穿鲁缟——学习的：群体性认为学习成绩为学生能力唯一指标；——家庭的：父母亲人的过高期望；——升学的：将获取高学历等同于自己的人生价值；渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调考试焦虑：思维障碍——担心他人对自己的评价；担心未来的前途；对应试准备不足；自信心不足； 调适指导：认知方面：美国心理学家艾利斯20世纪50年代提出ABC理论：认为人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是经历了对这一事件的解释和评价引起的（A(Activating events)：指发生的事件B(Beliefs)：指人们对事件所持的观念或信念C(Consequences)：指观念或信念所引起的情绪及行为后果）（又称合理情绪疗法）建议明确以下几点：认识到心理焦虑问题乃共性问题：（例四中老师论文：调查结果显示，存在中高程度考试焦虑的人数比例为35%，其中最为焦虑的原因是“担心他人的评价”有73%的人达到中高程度焦虑水平，其次是“担心自己未来的前途问题”占了67%，有57%的人在“担心自己应试准备不足”上存在焦虑）。建议树立比谁自我调控能力强的意识正确认识老师考试目的：发现问题，纠正问题而已，包括知识的、考试经验的、复习方法的。——无须为考试失败而一蹶不振选择适合自己的奋斗目标动机水平：过高或过低的奋斗目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。应该明白，未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。谁会关注你？适度紧张是必需的：一游客旅游时，为了领略大自然的风光，一个人进入了一片陌生的山林，结果迷失了方向。 “危难时刻” 遇到一个挑山货的女孩。这个女孩主动带游客下山。下山时女孩对游客说：“先生，前面不远处就是我们这儿的鬼谷，是这片山林最危险的路段，一不小心就会摔进万丈深渊。 我们这儿的规矩是路过此地一定要挑点或者扛点什么东西。”这个游客忙问：“这么危险的地方，再负重前行，那不是更危险吗？”女孩笑着说：“只有你意识到危险了，才会更加集中精力，那样反而会更安全。 这儿发生过好几起坠谷事件，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。 我们每天都挑东西来来去去，却从来没有人出事。”游客不禁冒出一身冷汗。没有办法，他只好接过女孩递来的两根沉沉的木条，扛在肩上，小心翼翼地走过这段 “鬼谷” 路。 两条沉木条，在危险面前竟成了一张“护身符”，真有点令人不解。与此类似的是香港启德机场，它就位于市中心，飞经九龙等闹市的时候，乘客能够清楚地看见住家阳台上晒的衣服。就是这么一个被称作“世界上最危险的机场” ，几十年来一直到关闭时都没有出现过大灾难。探究其中原因，有人说正是因为危险，所以全世界的飞行员都小心翼翼，不容许自己出一点差错，香港的启德机场因此才成为世界上最安全的机场之一。方法方面：极限思维法：想象出事情最坏的可能性，然后进行合理的分析，找出认知错误的方面，再对不合理的担忧逐条进行自我安慰，达到降低焦虑的目的。现场问答（假设自己高考落榜，你会怎么样？）。寻找心理缓冲物（发泄法）：积极发泄：写日记、与人聊天、参加运动——拟用消极发泄：自杀、破坏、打架——禁用 {咨询案例：为了报恩和还愿　一到重要考试就发挥不好一个女孩背着书包走进了咨询室，她有点腼腆地说：“我不打算咨询，就想聊聊。”　女孩在这次模拟考试中语文考砸了。班里两人没及格，她是其中之一。她的语文成绩从来没有这么糟过，而且今天下午就要讲评试卷，肯定要挨批。　我问她现在的总体成绩如何，她说按从前的成绩应该是“一类重点”，如果发挥不好就可能是“普通高校”。　“总体水平还不错呀！”　“可我一到重要的、要排名的考试就发挥不好。”　“为什么？”　“可能是重视过分了吧！我有个同学，重要的考试总是能发挥好，可能就是因为她不那么在乎。”　“我想在高考前死了算了”　“你好像挺心重的。”　女孩点点头，我又问了几句关于专业选择的问题。她沉默了一会儿，突然哭了起来。　“我真怕对不起家人……”　“爸爸妈妈给你很大的压力，是吗？”　“我没有爸爸了，他已经去世两年多了……”女孩的声音呜咽了，我的心不禁一震。“后来，妈妈对我特别关心，我的班主任对我也十分照顾，爸爸去世的事她一直帮我必威体育官网网址。要是考不上‘重点’，太对不起他们了！”　“她们对你的好让你感到了压力。”我足已感受到女孩心里的沉重。高考对她已经不只是一场考试，还意味着报恩和还愿。　“压力很大！去年12月份的那次考试没考好