[2017年整理]如何预防和控制高血压.docVIP

如何预防和控制高血压 　1、为预防和控制高血压，35岁以上的成年人每年至少测量一次血压。 　　2、早睡早起，保持生活规律。 　　3、精神放松，减轻压力。 　　4、从青少年开始就进行有规律的适量运动，并持之有恒。 　　5、养成不吸烟的良好习惯，已吸烟者应尽早戒烟。 　　6、不饮或少饮酒，喝清淡的绿茶。 　　7、成人食盐日摄入量5-6克（小半汤匙）可满足身体的正常需要。 　　8、少吃脂肪和胆固醇含量高的食品，如肥肉、动物内脏；多吃蔬菜、水果、粗粮。 　　9、常测量体重，保持体重正常，避免体重猛增或猛减。 　　10、患病后要在医生指导下长期服药，维持血压稳定。 　　11、中午小睡，晚餐宜少。午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡或休息一会儿，以半小时至一小时为宜。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。 　　12、娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。 　　13、安全洗澡。洗澡水不宜过热，不要浸泡过长时间。 　　14、睡前洗脚。上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。 高血压病人注意事项 　　1、温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。 　　2、缓慢起床。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有很大的波动。 　　3、适当晨练。不适剧烈运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。 　　4、晨饮一杯。早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，有可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。 　　5、耐心排便。排便宜取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜，水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。 　　6、早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，1-2个鸡蛋，适当的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。 高血压病人如何锻炼 　　1、要坚持不懈。只有长期坚持锻炼才能达到增强体质的目的，无规律地间断锻炼会引起身体的不适应，容易引起血压波动。 　　2、要定时。患高血压的人要做到生活有规律，活动锻炼也要定时。 　　3、要量力而行。活动锻炼必须根据自己的身体条件和高血压的程度来决定，活动强度最好在医生的指导下进行，在锻炼中应注意心率和血压的变化，若心率明显加快，血压升高，应减少活动量。 　　4、要选择适当的锻炼方式。一般说来高血压不稳定时不宜作过多过强的锻炼。气功，太极拳确是一种安全有效的强身锻炼方法，对患有高血压的病人最为适宜。对于老年人可以步行锻炼，由于户外的新鲜空气，良好的自然环境，给人一种轻松愉快的感觉，可缓解大脑皮层的紧张程度，促进高血压下降。 贺卡营销方案 工欲善其事，必先利其器。为了提前应对贺卡战役，做好专业支撑服务工作，商函局8月顺利完成《2012年邮政贺卡营销方案集锦》的编写工作。 今年的贺卡营销方案通过对历年贺卡客户所属行业的深入分析与调研，把邮政贺卡重点客户和潜在客户根据集团公司关于政府类、金融保险类、通信类、房地产装饰类、汽车行业、旅游餐饮、商业零售、医药卫生和教育培训行业的九大行业分类具体推出北京地区的九大行业模板，这些模板针对不同行业进行市场分析，给出多个营销切入点，营销员可以从中选择一个或几个典型项目推荐给目标客户，或者把具体客户资料直接套用模板，省时省力。模板同时为每一个行业配备了几个设计图稿，用于对客户进行示范营销，最大限度为营销员使用提供方便。 2012版《贺卡营销方案集锦》的另一特点就是针对目前北京的市场热点精心推出了六大主题项目，提供2012年贺卡营销方向，供各营销单位参考借鉴。 （一）绿色环保系列产品 2011年中国绿化基金会启动“绿色公民行动”公益项目，动员社会各界力量参与生态扶贫公益事业，推广低碳生活，随之越来越多的社会名流也投入到低碳减排的宣传中来。中国邮政集团公司也加入了这场宣传战，统一发行了设计稳重大方、富有节日内涵，贺卡原材料均采用再生纸张，卡面统一印有“绿色公民行动”标识的环保中国邮政贺卡。由此，北京邮政积极响应，在2012年邮政贺卡设计上与环保部门和绿色组织合作，隆重推出“明信片募捐卡”，使企业与个人通过募捐卡可以更方便与快捷支持绿色环保事业，为企业和个人打造一个平台。 （二）具有附加值系列产品（典型产品：代金券） 随着人们生活水平的提高，旅游餐饮业日益成为发展势头最强劲和规模最大的产业之一。南区局开发的全聚德烤鸭明信片获得巨大的市场成功成为邮政与餐饮业成功合作的典范