中考体育加试项目详解.doc

六安市中考体育加试评分标准 【立定跳远】 技术的练习方法： 一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量. 要求：做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调; 分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂.学生任选一种适合自己的方法进行练习;采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等. 在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响.在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩. 二、重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量. 要求做到：两快即臂前摆快,制动快;蹬地快.三直即髋,膝,踝三关节伸直； 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松. 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果. 三、重点学习腾空技术,发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质. 要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳栏架、体操垫（叠合）、立定跳远等. 四、重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。 要求：重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸 小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长). 腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩 在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质, 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.  【台阶测试】 练习方法及算成绩法： 1、测试目的： 测试学生的心血管机能。 2、场地器材 ：标准台阶、凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶实验仪等。 3、测试方法 初中以上男生用高40厘米台阶（或凳子）、女生用高35厘米的台阶（或凳子）；）做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。试者按节拍器的节律完成试验。 被测试者从预备姿势开始， (1）被测试者一只脚踏在台阶上；(2）踏台腿伸直成台上站立；(3）先踏台的脚下先下地；(4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。 并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的l位进行四舍五入取整进行评分。 评定指数＝[踏台上、下运动的持续时间（秒）×100]/2×(3次测定脉搏的和） 4、注意事项 1）心脏有病的不能测试。 2）按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故 3）上、下台阶时，膝、能关节都应伸直。 4）被测试者不能自己测量脉搏。 5）如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行 【50米】练习方法 一、决定50米快速跑的成绩是步频、步长，还有关键的爆发力。 二、练习方法： 1、原地摆臂练习------持哑铃摆练习 2、原地提腿练习-------行进间提腿练习 3、原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习 4、扶墙快速后蹬跑练习 5、往返跑20—40米、30---50米、60---80米 6、顺风跑，下坡跑（坡度约3—5度） 7、50---100米的反复跑。重复次数和休息时间可据情况定 8、爆发力练习：各种跳跃练习（单脚跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、快速深蹲起、上坡跑） 9、柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿、弓箭步走 三、注意事项： 1、注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象 2、不要低头或挺肚抬头跑 3、快到终点时，不要用跳过终点线 4、跑过终点线后，不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克 口令： 各就位：先确定前面的脚，距离起跑线一脚到一脚半；然后后面的腿的膝盖