世界睡眠日活动策划.doc

世界睡眠日 策 划 书 世界睡眠日 活动主题和口号 主题：多睡一小时 口号：睡的好，健康生活跟你跑 活动背景 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。睡眠对一个人极为重要，对一个来说，重要性不可低估。针对日益增多的睡眠问题，全面提高睡眠健康水平， 减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。宣传单并进行相关知识的讲解 4、朋辈咨询：在活动现场给同学们做与睡眠有关的心理问卷，并提供相关心理咨询。（润心苑负责） 活动后期工作入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态;睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：1、口舌生疮，口腔溃炀。2、口臭咽干、食欲不振。3、失眠多梦，烦燥易怒。4、注意力不集中、思维迟缓；影响大脑思维，工作效率下降5、颈椎酸痛、落枕。6青少年睡眠不足，影响正常发育. 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。7睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。8睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生1 养成良好的作息习惯，睡前思想放松 2 .睡前不要过饥过饱. 3 卧室里光线要柔和、温度不易过高. 4 坚持每天睡前用热水洗脚. 5 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥. 6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐. 7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复. 8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响