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保持年轻漂亮的秘诀 静坐者作为一个整体，其生物年龄比其时间年龄要年轻得多。而且两种的差别相当大——在女性中最突出的一个比时间年龄整整年轻了20岁。令人震惊的是，被测试者的年轻程度与其保持静坐训练的时间有着密切的关联。瓦莱斯在那些参加静坐五年以下和五年以上的人之间划出一条分界线。第一组生物年龄平均年轻5岁，而第二组平均年轻12岁。其后在英格兰进行了一次备份试验中计算出从事一年的静坐大约能比实际年龄年轻1岁。 乔布拉还提到，此后大量的研究都支持经常性静坐对健康的好处。一项由世界第一大医保提供机构，美国蓝十字蓝盾组织对2000名静坐者的研究表明他们比普通美国人在17项健康指标上要健康得多。例如，静坐者因心脏病而住院比常人平均低87％，因肿瘤住院低50％。这些发现有重要的社会意义。除了减少医疗费用外，这类研究还发现人的大脑机能可以得到很大改善。 加强直觉还有很多其他的方法。它们都有共通之处，那就是它们的出发点都是让思想静下来，停止所有纷繁复杂的思绪。当我们在思想上、身体上和情绪上放松时更易接受来自量子场的信息。具体的技巧从系统放松法（因Lamaze分娩教育而出名）到静坐冥想不一而足。舞蹈、击鼓、唱诵和吐纳等各种心理、生理训练都可以成为达到高层次知觉的途径。 哈佛医学院的赫伯特·班森（HerbertBenson）博士以及波士顿BethIsrael医院的过度紧张门诊普及了一种世俗的静坐训练法。在他那本广为流传的《放松的回应》（TheRelaxationResponse）中，班森用通俗的语汇向西方世界介绍了东方古老的静坐方法。这种每天练习的静坐在身体和心理方面都显示大有好处，它只有简单的四条要求： 1.安静的环境 2.用以系念的词或图 3.松静的态度 4.舒适的姿势 第一条不需要任何解释。时时作响的电话铃和哭闹的小孩显然对静坐不会有什么好处。第二条其实很简单，就是找一个词，然后在静坐中把注意力集中在那个词上。班森推荐的词是“一”。他用一个中性的西方词汇代替了东方传统的咒语。“一”和“唵（Om）”一样有效。两者都可以起到咒语所起的作用——约束思想不乱跑。第三条要求，松静的态度。让我们面对静坐中的一个矛盾——你越想让头脑安静下来结果就越糟糕。我们越使劲思想就越活跃。谢尔顿教授是从失败的教训中懂得这个道理的。她最初在70年代接触静坐。那时生物反馈作为一种减轻压力的工具变得越来越时髦。她所工作的那家医院送她到Menninger医院的一周短训班： 第一天我们都泡在各式各样的生物反馈仪器中，测量脑电波、肌肉紧张度和皮肤温度。我们被告知，如果想控制这些仪器的声音反馈，唯一能做的就是完全放松身体。也就是说，如果不想听到仪器“呜咽”，你必须控制好你的生理状态。说时容易做时难。那次我是彻头彻尾地失败了。在我生活中那是第一次发生这种我越努力、做得却反而越糟的情况。最后，在那周过了一半时我在失败中彻底放弃了。可你猜结果怎么样？那机器变得安静了。我无意中找到了方法，同时也明白了自己这种努力追求结果的做法并不总是有效。深度的放松的确不能靠意志力达到，而只能由它自己产生。 班森的最后一条要求是舒适的姿势。他建议坐在椅子上。传统的东方式静坐方式是为人熟知的莲花坐。其实任何一种能让你深呼吸的姿势都行。缓慢、深沉的腹式呼吸对身心都有很强的安定作用。同时这也能刺激中枢神经的感受能力，增强全身神经系统的电流量，从而造成显著的生理变化。在静坐中，呼吸和心跳减慢，耗氧量明显减少，脑电波也发生巨大的变化。在正常的清醒状态下，大脑主要发出高频的贝塔波（betawave），而一进入静坐状态，这些波减缓成了高度同步的阿尔法和太塔波（alfaandthetapatterns）。 珍妮·维德（JennyWade）在她的ChangesofMind：AHolomonicTheoryoftheEvolutionofConsciousness一书中说： 在高级状态下，不仅大脑两个半球之间产生同步现象，而且这种同步频率诱导形成一种称作超同步的和谐模式。（即当一边脑电波图形的峰正好与另一边的重合时，两个波的振幅合在一起产生一个高度为原先两倍的波。）……这样，智力活动在无需赋予大脑任何一个半球完美卓越的情况下就能校准并加强电化学组织。 这些生理的变化有益于健康状况的改善。哈佛大学的大卫·麦克雷兰德（DavidMcClelland）发现降低焦虑可提高一种“被认为是身体抵御细菌和病毒的第一道防线的”叫“IgA”的免疫抗体。心脏数理研究所(TheInstituteofHeartMath)的科学家们发现每天进行一种“穿越（cutthrough）”训练（一种类似于其他放松/